Йога челлендж

В последнее время сильно возросла популярность такого направления как йога. Занятия ею не только дают необходимую человеку физическую активность, но также имеет и другой эффект, а именно – обретение внутреннего баланса.

Точно ответить, что такое йога очень сложно. Само понятие походит от санскритского «Yuj», что означает «союз». Главной целью занятий является соединить физические и духовные практики, которые помогут не только улучшить самочувствие, но и обрести ясность разума.

Положительное влияние йоги на человека

• Развиваются гибкость и эластичность мышц.
• Улучшается обмен веществ, что поможет скинуть лишний вес.
• Профилактика переломов – после занятий кости станут более крепкими.
• Формирование осанки, что необходимо при сидячем образе жизни.
• Профилактика некоторых болезней, особенно связанных с кровообращением.
• Приводит в норму психологическое состояние, выводит из депрессии, добавляет уверенности. Ведь йога – не только о физических нагрузках, но и о самопознании.
• Добавляется внутренняя энергия – даже в дождливые и серые дни вы будете чувствовать заряд бодрости.
• Позволяет раскрыться внешнему миру, добавляет уверенности в собственных силах.

Стоит добавить, что йога доступна для многих – нет ограничений по возрасту, а потому заниматься могут как маленькие дети, так и старики. Ею можно заниматься как индивидуально (и даже дома по видео), так и в паре или же в группе. Занятия в паре желательно проводить с близким человеком, что поможет стать еще ближе на духовном уровне.

Групповые занятия же дадут возможность раскрыться с другими людьми. Во время упражнений атмосфера в зале создается общими усилиями, где вы как получаете энергию от других, так и даете свою. Главный минус – инструктор не сможет много времени уделять вам.

Асаны – что это такое и с каких лучше начать занятия йогой?

Для старта занятий стоит знать, что такое асаны – положение тела, в котором человек управляет своей энергией или процессами в организме, по очереди напрягая, сжимая или растягивая мышцы. Рассмотрим некоторые основные из них:

• Поза горы. В этом положении необходимо стать в полный рост, ноги расположены вместе, а вес тела равномерно распределен между ними. Руки ровные и опущены вдоль тела. Во время вдоха необходимо поднять руки ладонями внутрь, и потянуться вверх.
• Поза воина. Встать с широко расставленными ногами, одну повернуть на 45 градусов, а вторую – на 90. Плечи должны быть в расслабленном состоянии, руки держать прямыми и вытянуть. Ногу под углом 90 градусов нужно согнуть, повернув голову в том же направлении.
• Поза дерева. Необходимо стать, вес тела перенести на одну ногу, а вторую согнуть. Тазом при этом надо податься немного вперед и держать ровно. Руки же либо сложить перед грудью или поднять вверх.

Опасности йоги и как их избежать

Как и с различными видами спорта, в йоге также есть свои риски. В основном, это из-за того, что можно заниматься им неправильно. Конечно, можно изучить различные онлайн-уроки или же фото, как должна выглядеть поза, но стоит помнить о таких опасностях:

• Неготовность человека к нагрузкам. Йогой нужно заниматься постепенно, от простого к сложному, но некоторые решают, что могут пропустить первые шаги, от чего и получают травмы.
• Низкий уровень инструктора. Перед началом занятий ознакомьтесь с отзывами о наставнике, ведь некоторые могут быть неопытными и давать неподходящие нагрузки.
• Перенапряжение. Как и в обычных тренировках, в йоге надо давать себе отдохнуть. В ином случае можно получить серьезные проблемы со здоровьем – как просто травмы, так и похуже.

Избежать этого поможет грамотный инструктор по йоге. Перед началом занятий нужно узнать о его квалификации, проверить свое здоровье, после чего выбрать подходящий вам вид занятий.