Что такое синдром годовщины и почему украинцы могут ощущать его 24 февраля

Тревожные мысли, внезапные воспоминания и прокручивание неприятных переживаний. В третью годовщину открытой войны украинцы могут столкнуться с подобными симптомами. Это ощущение, которое называется синдромом годовщины.

О синдроме годовщины Вильному радио рассказала психотерапевтка, соосновательница центра психического здоровья “Брейнкульт” и платформы “Хаб Устойчивости” Анастасия Нижник.

“В это время человек может быть более грустным, раздражительным, тревожным, эмоционально замкнутым, могут возникать трудности со сном или регуляцией эмоций. Может, но не должен: не все будут иметь подобные переживания, и острота выраженности может быть разной”, – рассказывает Анастасия Нижник. 

На появление синдрома годовщины могут повлиять некоторые факторы, которые способны усилить болезненные переживания. Среди таких, например, сообщения в соцсетях с воспоминаниями других пользователей.

“Некоторые — сознательно или нет — могут вести “отсчет” времени до 24 февраля. Напоминания в соцсетях подталкивают к реконструкции воспоминания: “таким был мой день, когда я еще не знал/ла, что через месяц/неделю/несколько дней все изменится. Наш мозг сохраняет болезненные, грустные или травматические воспоминания “легкодостпуным” способом — чтобы в нужный момент напоминать про опасность, по возможности — предупредить ее и так защитить от повторения чего-то подобного”.— объясняет психотерапевтка механизм синдрома годовщины.

• Усталость от сострадания: как преодолеть эмоциональное истощение из-за войны (интервью с психологиней)

Синдром годовщины: как помочь

Людям, которые остро проживают даты, в которые произошли сложные для них события, психотерапевтка советует быть к себе внимательными и бережными. Пригодиться могут такие способы самопомощи:

• напомните себе, что дни или даже недели до/после болезненной даты могут быть тяжелыми, но это временно;
• если память будет возвращать вас к “началу”, сосредоточьте свое внимание на “здесь и сейчас”. Помните, что наши эмоции могут быть яркими, но мы уже никогда не вернемся в ту начальную точку;
• окружите себя близкими людьми, чья помощь вам помогает. Если быть рядом невозможно, старайтесь оставаться на связи;
• подумайте, какие дополнительные ресурсы поддержки могут улучшить ваше самочувствие – спорт, хобби, чтение, просмотр любимых фильмов и т.п.;
• если вы чувствуете, что прошлый опыт болит как свежая рана и вы не можете преодолеть эмоции в одиночку, никогда не поздно искать поддержки, в том числе профессиональной.

“И если вы будете проваливаться в болезненные воспоминания, напоминайте себе об устойчивости. Да, это было, это произошло в нашей жизни, на самом деле это очень тяжело. Но мы выстояли, мы живем дальше. Мы дальше строим свою жизнь и отвечаем на ее новые вызовы. Мы двигаемся вперед”, — говорит психотерапевтка.

Напомним, супруги из Константиновки — военный Сергей Гаврюченко и волонтерка Ольга Данилова рассказали Вильному радио, как полномасштабная война повлияла на их жизнь.