Как позаботиться о себе и своей семье после оккупации: советы специалиста центра реабилитации для ВПЛ
В Украине уже есть тысячи людей с жизненным опытом в оккупации и освобождении. Но люди не знают, как поступить после, говорят специалисты по реабилитации. Большинство хотят понять: с чего начать, и как позаботиться о себе и родных. Мы попросили совета у центра реабилитации, что специализируется на помощи людям с таким опытом, которые растеряны и ищут поддержки.
Более подробно о восстановлении после жизни в оккупации мы поговорили с руководителем киевского реабилитационного Центра надежды и восстановления для ВПЛ Анной Горкун. Мы спросили: какие вопросы необходимо решить в первую очередь после освобождения из оккупации.
“Находясь долгое время в оккупации в тяжелых условиях под обстрелами, люди переживают сильный стресс. В свою очередь он влияет на физическое здоровье, психику и нервную систему человека. Поэтому после освобождения от оккупантов люди в первую очередь должны позаботиться о себе и своей семье, обеспечив более или менее приемлемые условия для жизнедеятельности”, — говорит Анна Горкун.
Руководитель центра добавляет: позаботиться о себе и своей семье после оккупации помогут простые советы.
Побеспокойтесь о безопасных условиях для своей семьи
Чтобы сохранить жизнь и здоровье, лучший выход — эвакуироваться
“Никто не застрахован, что на освобожденной территории больше не будет “прилетов”. К тому же в таких населенных пунктах, как правило, повреждена инфраструктура. Потому зимой может не быть тепла, света, воды, газа, отопления, связи. Дети не могут учиться. Пожалуй, это самые главные причины подумать о переезде”, — говорит руководитель центра.
Пожить предлагают во временных убежищах.
Не нужно рисковать как своим здоровьем и жизнью, так и родных, настаивает руководитель центра. Вы можете поехать в безопасное место хотя бы на месяц, пока ситуация стабилизируется.
Проверяйте информацию про людей, которым вы доверяете себя и своих родных
Если вы решились на эвакуацию, обращайтесь к официально известным источникам. Нельзя доверять жизнь незнакомым людям.
“К сожалению, есть мошенники. В последнее время стали даже говорить о торговле людьми. Война для нее является благоприятной почвой. Следовательно, необходимо проверять информацию и знать, кому вы доверяете свою жизнь и жизнь близких вам людей. На востоке сейчас работает много волонтерских организаций, и они на слуху. Так что проверить репутацию всегда можно”, — объясняет Анна Горкун.
- Как не стать жертвой торговли людьми в условиях войны: разъяснение юриста
- Куда звонить, чтобы бесплатно эвакуироваться из Донецкой области (список телефонов по громадам)
Чтобы переезд был безопасным, готовьтесь к нему заранее, добавляет Анна Горкун.
Не оставайтесь наедине
На деоккупированных территориях остается много опасностей: поврежденные и разрушенные дома, неразорвавшиеся снаряды, мины. Чтобы избежать беды, никого не оставляйте одного, а тем более — ребенка.
“Вы и ваши родные не должны быть одинокими и чувствовать себя незащищенными. Объединитесь с родственниками и друзьями и держитесь вместе. Старайтесь привлечь в свою компанию надежных мужчин, которые смогут защитить детей и женщин в случае опасности. Не ходите одни по улицам. Будьте внимательны на дороге и обходите те места, где еще остались снаряды. Если ваш дом поврежден, не стоит в нем жить, переберитесь в менее поврежденное помещение”, — советует Анна Горкун.
Старайтесь постоянно быть на связи
Освобожденные территории в условиях войны все равно остаются опасными. По возможности поддерживайте связь с родными и друзьями. Телефон должен быть всегда включен и заряжен.
“Если в вашем городе или селе нет света, а это обычно так и есть, найдите возможность воспользоваться генератором или повербанком. Павербанк — это вообще обязательная вещь. Подпитывайте телефоны и павербанки при первой же возможности и выходите на связь с теми, кто о вас заботится. Если человек на связи, ему можно помочь”, — рассказывает Анна Горкун.
В случае экстремальных ситуаций у вас должны быть телефоны “горячих линий” в вашем регионе: службы спасения, эвакуации и других, которые решают вопросы безопасности человека.
“По вопросам эвакуации вы можете обратиться на “горячую линию” нашего фонда “Спасем Украину” по телефону 0-800-333-129. Сейчас наши команды и волонтеры работают на востоке и юге — там, где территории только освобождают. Иногда удается вывезти людей даже из оккупации, ведь они знают как это сделать”, — советует руководитель центра.
Позаботьтесь о запасах пищи и воды
Обычно на оккупированных территориях люди страдают без пищи и воды. Так что, если решили оставаться, сразу после освобождения попробуйте запастись продуктами и водой, советует Анна Горкун.
Как и где можно сделать запасы воды
- Питьевую воду набирайте в колодце, скважине, бювете или источнике. Не пейте речную, озерную или прудовую воду. В крайнем случае — перекипятите ее;
- Питьевую воду набирайте в бутыли, желательно большой емкости;
- Если у вас есть возможность купить магазинную воду, купите ее;
- Запасы технической воды пополняйте каждый день. Ее можно набрать в реке, пруду, а также собрать дождевую воду или растопить снег или лед;
- Для купания, стирки или мытья посуды техническую воду обязательно кипятите.
Какими продуктами можно безопасно запастись
- Если у вас нет возможности хранить скоропортящиеся продукты, не запасайтесь ими. Их нужно съесть сразу, пока они свежие;
- Запасы пищи можно пополнить продуктами быстрого приготовления (супы, снеки, каши) и длительного хранения (консервы, паштеты, макароны, крупы, мука, сахар, масло, соль и т.п.);
- Из сладостей это может быть печенье, шоколад, баранки-сушка, фруктовые чипсы, обычная фруктовая сушка и т.д.
Когда украинские военные освобождают любой оккупированный город или село, отмечает Анна Горкун, там сразу начинают работать гуманитарные миссии. Волонтеры везут туда большое количество помощи, и в первую очередь — еду и воду. А также средства гигиены, одежду, фонарики, свечи, тепловые дуйчики и другие первоочередные вещи.
“Вам нужно знать и понимать, где именно искать помощь, чтобы получить ее. Такие пункты, прежде всего, находятся у церквей любой конфессии — обращайтесь к ним. Помощь также везут в местные администрации, поэтому обращайтесь и к руководителям местных советов”, — рекомендует Анна Горкун.
В каждом населенном пункте есть активисты, которые организовывают раздачу гуманитарной помощи местным жителям, добавляет Анна Горкун. Найдите таких людей и узнайте про места выдачи помощи.
Позаботьтесь о здоровье своей семьи
“Из-за сложных жизненных условий в оккупации у людей происходит и физическое, и моральное истощение. Поэтому в эти непростые времена в первую очередь вы должны позаботиться о здоровье”, — утверждает руководитель центра.
Соблюдайте режим и гигиену
Когда у вас нет никаких дел, день планировать все равно нужно. Даже если вы находитесь в сложном состоянии и опасных обстоятельствах, утверждает Анна Горкун.
“Если не надо никуда выходить из дома, а бывает, что дома уже нет, а семья там продолжает жить, проснуться надо утром. Обязательно умыться и почистить зубы — если для этого есть хоть какие-то условия и средства, конечно. Аккуратно, как позволят обстоятельства, одеться. Поесть, по возможности, теплую пищу. Пусть это будет разогретый на костре чай, суп или каша. Хотя бы раз в день еда обязательно должна быть теплой”, — говорит руководитель центра.
Не забывайте и о чистоте одежды, добавляет она. Если есть возможность стирать вещи хотя бы в реке, обязательно делайте это. Заботливый уход за телом и вещами поможет сохранить здоровье.
Делайте зарядку
Поддержать организм в жизненном тонусе и желании жить помогают физические упражнения: зарядка, йога, то есть все, кому что нравится и кто чем занимался в мирной жизни.
Старайтесь находиться в тепле
“В первую очередь нужно утеплить помещение, где вы живете. Для этого можно использовать разные подручные средства: полиэтиленовую пленку, старые одеяла, одежду и т.д. Если у вас есть любая твердотопливная печь, позаботьтесь о дровах. По возможности носите только сухую одежду и обувь. Если будет возможность купить хотя бы один большой спальник на семью, обязательно ею воспользуйтесь”, — советует Анна Горкун.
Укомплектуйте универсальную аптечку
В условиях военного времени чрезвычайно важно иметь универсальную аптечку, говорит руководитель центра.
“В нее положите лекарства от хронических заболеваний всех членов семьи, а также лекарства, которые понадобятся при желудочно-кишечных расстройствах, сердечно-сосудистых заболеваниях, витамины, жаропонижающие, обезболивающие, противовоспалительные и другие препараты, которые в условиях войны имеют особую ценность. Обязательно в нем должны быть материалы и препараты для остановки кровотечения и перевязок. Желательно, чтобы в аптечке лекарств было в избытке”, — говорит Анна Горкун.
Обратитесь к врачу
После пережитых в оккупации скитаний обязательно поддержите свое здоровье.
“Если неизвестна причина вашего заболевания — пройдите обследование. Если знаете, что у вас болит — лечение. Когда вы по уважительным причинам не можете прийти к доктору лично, его консультацию можно получить по телефону. Надо только знать контактный номер семейного врача”, — советует руководитель центра.
Старайтесь поддерживать психологическое равновесие
- Самый простой способ успокоиться — выполнить упражнения на дыхание, говорит руководитель центра. Они просты и эффективны. Их множество. Варианты таких упражнений можно легко найти в интернете.
- Непременно найдите свой внутренний ресурс и используйте его в сложных ситуациях. Это поможет преодолеть психологическую нагрузку. У каждого человека этот ресурс свой. Кто-то, например, рисует, и это помогает прожить свои чувства, “вырисовать” их, на время отвлечься от событий настоящего и почувствовать покой.
- Не сидите во тьме, ведь она одна из причин депрессии. Воспользуйтесь любым источником света: пусть это будет фонарь, свеча и все такое прочее. И обязательно общайтесь с людьми, которые находятся рядом.
- Не разговаривайте на конфликтные и болезненные темы. Если так произошло, переведите разговор в другое русло. К примеру, какая-то легкая тема поможет снять напряжение.
- Поддерживайте своих родных, беспокойтесь о них. Ведь ощущение, что ты нужен семье — неоценимая поддержка. Она помогает сохранять внутренние силы человека.
- Если же вы самостоятельно не можете преодолеть душевную травму, обратитесь к психологу. Не нужно этого бояться. Чем раньше вы пообщаетесь со специалистом, тем эффективнее и быстрее он сможет помочь.
Срочно решайте все проблемные вопросы
За время пребывания в оккупации в каждой семье может появиться множество новых проблем, решение которых ни в коем случае не откладывайте, говорит Анна Горкун.
- Если ваш дом поврежден или разрушен, если вы лично пострадали от оккупантов, при первой же возможности обратитесь в украинскую полицию и напишите заявление. Дождитесь экспертов, которые зафиксируют разрушение жилья и их степень. А если это физические травмы, обратитесь вместе с полицией в медицинское учреждение, где вам окажут медпомощь и зафиксируют повреждения.
- Если вы перестали получать социальные выплаты, например, как малообеспеченная семья, или алименты, обратитесь к местным властям: сельскому совету или райгосадминистрации. И подайте заявление, чтобы выплаты возобновили.
- Если ваши дети учились и не смогли поехать на учебу из-за оккупации, свяжитесь с руководством заведения и выясните все вопросы.
- Если у вас потеряны документы, обратитесь в органы государственной регистрации, чтобы их восстановить.
- Если в оккупацию у вас родились дети и они не были зарегистрированы или если свидетельство о рождении ребенка вам выдали оккупационные власти, подайте заявление на восстановление или получение нового свидетельства в местный ЗАГС или ЦПАУ (центр предоставления социальных услуг, — ред).
- Если это все трудно и непонятно, обратитесь в государственные или волонтерские центры информационной поддержки.
- За материальной помощью обращайтесь к местным властям: сельскому совету или в отделение соцслужбы райгосадминистрации или ЦПАУ.
* * *
Напомним, БФ “Спасем Украину” более 8 месяцев развивает проект “FortHome” для семей с детьми с прифронтовых территорий. Волонтеры строят модульные дома и обустраивают их всем необходимым для проживания. К началу ноября уже построили около 30 таких домов.
Читайте также:
80Этот материал опубликован при поддержке Европейского фонда за демократию (EED). Его содержание не обязательно отражает официальную позицию EED. Информация или взгляды, изложенные в данном материале, являются исключительной ответственностью его авторов.
