Война — это стресс, от которого остаются психологические травмы у многих людей. Насколько они велики, зависит от различных обстоятельств, в том числе от внутреннего потенциала человека. Разбираем со специалистом, почему важно вовремя получить психологическую поддержку и помощь, кто, как и на каких этапах оказывает ее, почему необходимо заботиться о себе и как это делать.
Во всех вопросах поможет разобраться психолог гуманитарной миссии «Пролиска» Инна Доля.
Открытая война в Украине оказывает существенное влияние на психологическое состояние людей, рассказывает психолог Инна Доля. От боевых действий страдают все. Однако степень душевной травмы каждого человека зависит от его жизненного опыта и внутреннего ресурса.
“Есть заблуждение, что во время войны кому-то из людей лучше, а кому-то хуже. Будто бы хорошо чувствуют себя украинцы, которые выехали за границу или в безопасные регионы Украины сразу после 24 февраля (начало открытой войны, — ред.). Там они не слышали ни единого выстрела и взрыва. Хуже тем, кто выезжает сейчас. Нет, это не так. Война оказывает влияние на всех людей без исключения. И степень глубины психологической травмы зависит не только от времени и обстоятельств выезда из-под обстрелов, но и от самого человека. Какой у нее до этого был жизненный опыт и душевные травмы, в каких условиях она жила, какой имеет внутренний ресурс и хватит ли его, чтобы справиться с трудностями”, — объясняет Инна Доля.
Она отмечает: благодаря большому внутреннему потенциалу человек легче переносит сложные ситуации. Однако все равно нуждается в первой психологической помощи: быть услышанным и поддержанным.
“В своей практике я сталкивалась с людьми, которые жили под оккупацией или их родственники были в плену. Благодаря большому внутреннему ресурсу они выдерживают все: и выезд невероятными путями из оккупации, и ожидания мужей из плена. У них есть силы и ресурсы найти работу и жить дальше. Есть люди, которые не были под обстрелами, но получили большие душевные травмы от войны. И нельзя говорить, что кто-то из них больше пострадал, а кто-то меньше. Одинаково могут нуждаться в психологической помощи и реабилитации и те, кто выехал из-под обстрелов, и те, кто следит за этими ужасными событиями через СМИ. У всех людей разная психика и внутренний ресурс. Сейчас все украинцы страдают от войны и многим нужна психологическая помощь”, — добавляет психолог.
Есть три ступени оказания психологической помощи:
На первой ступени помочь человеку могут не только специалисты, но и те, кто понимает, что в такой ситуации нужно делать.
“У некоторых людей есть навыки оказания первой психологической помощи. Главный их принцип общения с пострадавшими — не навреди. Они знают: как быть рядом с таким человеком и как слушать, какие слова можно говорить, а какие запрещены. Нельзя, например, сравнивать боль одного человека с болью другого. Когда говорят: “Не волнуйся, ты уехал из-под обстрелов, а там еще кто-то сидит в подвале. У тебя все хорошо, а у кого-то нет”. Это запрещенные слова. Пытаясь утешить человека, его можно еще больше травмировать — возникает риск вызвать у него чувство вины”, — объясняет Инна Доля.
Напротив, человек должен понять: его душевная боль — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию, уточняет психолог.
“Человек в эвакуации имеет временное жилье. Здесь он в безопасности, у него, можно сказать, все хорошо. Но все равно его душа не на месте. Он думает о тех, кто остается в оккупации или под обстрелами в местах, где все уничтожают и разрушают. И у него возникает чувство стыда или вины. Человек думает, что он какой-то не такой. «Я чувствую боль, а наверное не должен ее чувствовать», — говорит он. Поэтому прежде всего нужно помнить: все эти ощущения — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию”, — подчеркивает Инна Доля.
Реакция может быть разной, говорит психолог. Это страх, боль, грусть, отчаяние, желание вернуться в разрушенный город, злость и многое другое, что либо помогает человеку либо разрушает его изнутри. И таких людей сейчас очень много.
Если вовремя не предоставить первую психологическую помощь или она будет недостаточной, возникнут осложнения. Тогда без консультации специалиста не обойтись.
Самый сложный уровень психологической травмы, уточняет Инна Доля, нуждается в специализированной помощи специалистов.
“Психологи гуманитарной миссии “Пролиска” работают с людьми, которые нуждаются в психологической помощи именно на 3-й ступени. Мы проводим сессии психотерапии, а также сотрудничаем с психиатром — при необходимости перенаправляем к нему своих бенефициаров (человек, который нуждается в бесплатной услуге, — ред.). Однако этого можно избежать, если вовремя получить качественную психологическую помощь на 1-й ступени”, — подчеркивает психолог.
Эффективность первой психологической помощи зависит от многих составляющих. Один из них — забота о себе, отмечает Инна Доля.
“К сожалению, не все люди научены и приучены заботиться о себе. Однако, когда мы научимся прислушиваться к своим эмоциям, нам будет легче справляться с тяжелыми испытаниями. Все желания организма — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. И не нужно этого стыдиться. Тело реагирует так, как ему нужно реагировать. Например, если хочется плакать — плачьте. Так организм выбрасывает лишний кортизол (гормон — ред.), избыток которого разрушает человека изнутри”, — объясняет специалист.
Любое желание организма всегда можно безопасно исполнить для себя и окружающих.
“Если хочется агрессировать — побейте подушку. Если хочется кричать — кричите, но так, чтобы не ранить себя и тех кто рядом. Можно, например, выехать в безопасное и безлюдное место и там покричать. Если нет такой возможности, сделайте упражнение “Внутренний крик”. Найдите у себя в организме ту точку, где болит больше всего, напрягите все тело и кричите из нее, но про себя. Внутренний крик хорошо помогает успокоиться”, — советует психолог.
Снять нервное напряжение и расслабиться помогают упражнения на дыхание, утверждает специалист.
“Когда человек в стрессе, ему тяжело глубоко дышать. Он дышит поверхностно, ведь организм все воспринимает как тревогу. Расслабиться и сохранить внутренний ресурс ему помогут упражнения на дыхание. Во всех этих упражнениях нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот”, – объясняет Инна Доля.
Такие упражнения непродолжительны по времени и просты при выполнении, однако очень эффективны, говорит психолог. Вот некоторые из них:
Нарисовать глазами квадрат или смотреть на что-нибудь квадратное и считать. 5 секунд — вдох, 5 секунд — выдох, 5 секунд — вдох, 5 секунд — выдох. Чтобы легче было считать, можно говорить:1 и, 2 и, 3 и, 4 и, 5 и. И так далее. Если не получается считать до 5, снизить количество секунд до 4 или 3.
Найти глазами вокруг себя любой предмет прямоугольной формы — дверь, окно, телефон и т.д. Глядя на короткую сторону, вдохнуть, на длинную — выдохнуть.
Психолог отмечает: в условно безопасной ситуации важно обращать внимание чем мы дышим — грудной клеткой или животом.
“В стрессе организм заботится о себе, и поэтому дыхание более поверхностное — мы дышим грудной клеткой. Когда расслаблены, разворачиваются легкие и больше дышим животом. Поэтому в пост-стрессовой ситуации важно заставить работать свой живот. Брюшное дыхание поможет быстро снять напряжение и успокоиться”, — объясняет психолог.
Хорошим помощником во время стресса может быть обычная вода, говорит Инна Доля. Однако ее нужно правильно пить.
“Израильтяне поделились хорошей техникой успокоения водой. Нужно набрать маленький глоток воды (меньше чайной ложки — ред.) и омыть им полость рта, чтобы вымыть все негативные гормоны и стресс. Глотнуть и посчитать: «Раз». Снова набрать воды, ополоснуть рот, глотнуть и посчитать: «Два». И так повторить несколько раз. Люди, которые впервые этим занимаются, делают 25 глотков. Если такая практика постоянна — до 10”, — рассказывает психолог.
В пост-стрессовой ситуации нужно сделать для себя что-то приятное.
“Чтобы снять напряжение и успокоиться, человек может сделать что-то такое, что доставляло ему удовольствие в довоенные времена. Что-то маленькое, но приятное. Попить кофе, например, пообщаться с природой, походить по магазинам. Совершенно не обязательно что-то покупать, просто прогуляться. Такая забота о себе поможет снять напряжение. Это самый минимум, который человек может сделать для себя”, — добавляет специалист.
По словам Инны Доли, заботиться о себе — не эгоизм, а здравый смысл.
“Пока человек в ресурсе, он сможет помочь и себе, и другим. Удачным примером может служить чрезвычайная ситуация в самолете, когда возникает необходимость надеть кислородные маски пассажирам. В первую очередь человек должен надеть маску на себя. Только тогда он сможет помочь другим, и есть возможность спасти всех. Поэтому в первую очередь необходимо заботиться о себе, насколько это возможно в наше время”, — объясняет специалист.
Если человек психологически выгорел, истратил свой ресурс, он вредит не только себе, но и другим, утверждает Инна Доля. В любой стрессовой ситуации нужно помнить: забота о себе — это нахождение ресурса, расширение видения.
“В стрессе человек находится как в тоннеле. Он видит только свое горе и не замечает ничего, что происходит вокруг. К примеру, я работала с одной женщиной, у которой разрушено жилье. На первых сессиях она говорила: «За что это мне?». В этой ситуации она искала свою вину. После ряда встреч, на которых мы пытались восстановить ее психологическое состояние, она сказала: “Сейчас я живу в тех местах, где видны горы. Боже, я здесь ходила 20 раз и не видела их”. В стрессовой ситуации ее организм требовал выброса адреналина, и женщина ходила. Благодаря ходьбе она смогла выйти из своего маленького круга. Наше тело очень мудрое, оно научено природой выживать”, — подчеркивает психолог.
В стрессовой ситуации у человека может легко сформироваться феномен жертвы. Однако допускать этого ни в коем случае нельзя.
“Когда человек получает психологическую травму, у него может сформироваться феномен обученной беспомощности. То есть, я ничего не могу, ни на что не способен и почему мне никто не помогает. И это не потому что человек плохой — он находится в кризисном состоянии. В такой ситуации человеку необходимо научиться отвечать за свою жизнь — менять то, что в его силах, и принимать то, что он не может изменить и повлиять на ситуацию”, — объясняет специалист.
Она добавляет: необходимо верить, что когда-нибудь все изменится. Не нужно ставить конкретную дату и тратить свой ресурс. Надо верить, что когда-нибудь наступит это завтра, и оно будет лучше. А сегодня я буду заботиться о себе.
В трудной ситуации, подчеркивает Инна Доля, человек должен своевременно обратиться за психологической помощью.
“Приведу пример на медицине. Если у человека что-то долго болит, он знает об этом, терпит, но в больницу не обращается. В результате могут возникнуть осложнения. Один из таких случаев – онкология, которую вылечить очень сложно или совсем невозможно. То же может произойти и с психологической травмой человека. Если не помочь вовремя, через некоторое время ему понадобится специализированная помощь специалиста по психическому здоровью: психолога, психотерапевта, психиатра. К сожалению, не все понимают необходимость такой помощи и не обращаются за ней, когда болит душа”, — объясняет психолог.
По ее словам, на стабилизацию специалистами психического состояния людей нужно длительное время.
“Во время войны из-за постоянных стрессовых ситуаций увеличилось количество людей, которые нуждаются в специализированной психологической помощи. Я также работаю с людьми, которые получили травматический опыт. Они пережили взрывы, изнасилования, расстрелы и другие ужасные вещи. Из своей практики могу заключить: до 12 сессий есть реальная возможность помочь человеку стабилизироваться”, — утверждает Инна Доля.
Психологи гуманитарной миссии «Пролиска» готовы прийти на помощь людям, которые нуждаются в специализированной помощи специалистов. Для этого нужно обратиться на «горячую линию» организации по телефонам:
«Горячая линия» работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 18:00.
Кроме того, люди, которые пострадали от войны, могут обратиться на «горячую линию» бесплатной психологической помощи, которую в этом году 1 июня запустила Национальная психологическая ассоциация. Телефон «горячей линии»: 0-800-100-102. Она работает с 10:00 до 20:00 каждый день, без выходных.
На «горячей линии» также принимают бесплатные звонки от временно проживающих за рубежом украинцев по телефонам:
* * *
Напомним, мы рассказывали об Организации «СОС Детские Городки», которая помогает несовершеннолетним жертвам войны и их семьям юридической консультацией, сопровождением при получении документов по инвалидности или другим статусам, а также предлагает медицинские и реабилитационные услуги, такие как социальная и психологическая поддержка.
Читайте также: