Витамин D — один из важнейших витаминов для нашего организма. Он даже приравнивается к гормону, так как влияет более чем на 3000 процессов в организме.
В статье разбираемся, в чем польза витамина D, чем опасен его дефицит и как правильно принимать капсулы витамин Д3 взрослым и детям.
Как мы уже упоминали, витамин D влияет почти на все процессы в организме. Он участвует в усвоении кальция и фосфора, укрепляет кости, зубы и мышечную систему. Помогает синтезу серотонина и дофамина — основных гормонов, которые влияют на настроение и ментальное здоровье. А еще снижает выработку гормона стресса кортизола и укрепляет иммунную систему.
В общем, твое ментальное здоровье, иммунитет, красота, здоровье сердечно-сосудистой системы и баланс гормонов — напрямую зависит от уровня витамина D в организме.
И для взрослых, и для детей витамин D — один из базовых элементов на каждый день. От него зависит правильный рост и развитие малыша. А еще — здоровье нервной и сердечно-сосудистой систем, сон, иммунитет, работа мозга, когнитивные способности, кости и зубы. Поэтому так важно подобрать хороший витамин Д3 для детей.
Очень часто витамин D еще называют «солнечным» — и не просто так. Ведь он вырабатывается именно под воздействием солнечного света на нашу кожу. Но для того, чтобы получить достаточное количество витамина D нужно пребывать на открытом солнце в среднем с 11:00 до 15:00.
Согласись, в нашем климате это не всегда возможно. Плюс мы в основном работаем в офисах, находимся в других помещениях, носим закрытую одежду и пользуемся SPF-защитой (ведь помимо витаминов, солнце также излучает вредные ультрафиолетовые лучи).
По данным исследований в Украине дефицит обнаружили среди 92% школьников и среди 81% взрослых.
С едой дела обстоят ненамного лучше. В природе существует довольно мало продуктов с содержанием витамина D. Одними из лучших источников считаются:
Но есть одно «но». Чтобы получить суточную норму витамина D, например, из желтков, нужно съесть около 50 яиц за раз! Звучит не слишком реально, правда?
Именно поэтому медики советуют принимать витамин D дополнительно, в форме капсул. Это позволяет поддерживать нормальный уровень солнечного витамина в любое время года.
Самый точный и быстрый способ понять, что организму не хватает витамина D — сдать анализ «25-гидроксикальциферол» или «25-ОН». Сейчас это можно сделать в любой лаборатории и этот способ поможет врачу подобрать дозировку, которая нужна именно тебе.
Данные EFSA (Европейского агентства по безопасности продуктов питания), указывают, что дневная дозировка для профилактики при нормальном уровне Витамина D — до 4000 МЕ:
При дефиците витамина D рекомендована суточная дозировка — от 5000 МЕ. Исследования NCBI показывают, что прием от 5000 до 50 000 МЕ Витамина Вз является безопасным.
Поддерживать уровень в норме нужно постоянно. Для устранения дефицита принимай 2-3 месяца или по рекомендации врача.
Обрати внимание: если ты принимаешь высокие дозировки витамина D в течение длительного периода (3+ месяца), рекомендуем принимать его вместе с витамином К2. Это позволит избежать возможного избытка кальция в крови, ведь витамин К2 активирует специальные белки, которые направляют кальций в кости и не дают ему откладываться в сосудах и органах.