Витамин Dз: разбираемся, как правильно принимать солнечный витамин
Витамин D — один из важнейших витаминов для нашего организма. Он даже приравнивается к гормону, так как влияет более чем на 3000 процессов в организме.
В статье разбираемся, в чем польза витамина D, чем опасен его дефицит и как правильно принимать капсулы витамин Д3 взрослым и детям.
Полезные свойства витамина D
Как мы уже упоминали, витамин D влияет почти на все процессы в организме. Он участвует в усвоении кальция и фосфора, укрепляет кости, зубы и мышечную систему. Помогает синтезу серотонина и дофамина — основных гормонов, которые влияют на настроение и ментальное здоровье. А еще снижает выработку гормона стресса кортизола и укрепляет иммунную систему.
В общем, твое ментальное здоровье, иммунитет, красота, здоровье сердечно-сосудистой системы и баланс гормонов — напрямую зависит от уровня витамина D в организме.
В чем польза витамина D для детей?
И для взрослых, и для детей витамин D — один из базовых элементов на каждый день. От него зависит правильный рост и развитие малыша. А еще — здоровье нервной и сердечно-сосудистой систем, сон, иммунитет, работа мозга, когнитивные способности, кости и зубы. Поэтому так важно подобрать хороший витамин Д3 для детей.
С чем связан дефицит витамина D?
Очень часто витамин D еще называют «солнечным» — и не просто так. Ведь он вырабатывается именно под воздействием солнечного света на нашу кожу. Но для того, чтобы получить достаточное количество витамина D нужно пребывать на открытом солнце в среднем с 11:00 до 15:00.
Согласись, в нашем климате это не всегда возможно. Плюс мы в основном работаем в офисах, находимся в других помещениях, носим закрытую одежду и пользуемся SPF-защитой (ведь помимо витаминов, солнце также излучает вредные ультрафиолетовые лучи).
По данным исследований в Украине дефицит обнаружили среди 92% школьников и среди 81% взрослых.
А если получать витамин D из еды?
С едой дела обстоят ненамного лучше. В природе существует довольно мало продуктов с содержанием витамина D. Одними из лучших источников считаются:
- мясо жирной рыбы (лосось, тунец, скумбрия)
- говяжья печень
- сыр
- яичные желтки
Но есть одно «но». Чтобы получить суточную норму витамина D, например, из желтков, нужно съесть около 50 яиц за раз! Звучит не слишком реально, правда?
Именно поэтому медики советуют принимать витамин D дополнительно, в форме капсул. Это позволяет поддерживать нормальный уровень солнечного витамина в любое время года.
Симптомы дефицита витамина D
Самый точный и быстрый способ понять, что организму не хватает витамина D — сдать анализ «25-гидроксикальциферол» или «25-ОН». Сейчас это можно сделать в любой лаборатории и этот способ поможет врачу подобрать дозировку, которая нужна именно тебе.
Также, на дефицит могут указывать такие симптомы:
- Некачественный сон — когда долго не можешь уснуть, часто просыпаешься и не отдыхаешь.
- Тревога, усталость и апатия — если такие симптомы ты испытываешь регулярно, они могут указывать на дефицит витамина D.
- Выпадение волос — а еще ломкость и потеря блеска.
- Высыпания — даже ухудшение состояния кожи могут указывать на недостаточный уровень солнечного витамина.
- Боль в костях — ты же помнишь, что именно витамин D помогает кальцию и фосфору усваиваться?
- Постоянные простуды — возможно твой иммунитет «просел» из-за дефицита витамина D.
Как правильно принимать витамин D?
Рекомендуемые дозировки для профилактики и дефицита
Данные EFSA (Европейского агентства по безопасности продуктов питания), указывают, что дневная дозировка для профилактики при нормальном уровне Витамина D — до 4000 МЕ:
- детям до 1 года: 1000 МЕ
- детям 1-10 лет: 2000 МЕ
- детям с 11 лет, взрослым и пожилым людям с нормальным весом: 4000 МЕ
- беременным и кормящим: 4000 МЕ
При дефиците витамина D рекомендована суточная дозировка — от 5000 МЕ. Исследования NCBI показывают, что прием от 5000 до 50 000 МЕ Витамина Вз является безопасным.
Сколько принимать витамин D3?
Поддерживать уровень в норме нужно постоянно. Для устранения дефицита принимай 2-3 месяца или по рекомендации врача.
Обрати внимание: если ты принимаешь высокие дозировки витамина D в течение длительного периода (3+ месяца), рекомендуем принимать его вместе с витамином К2. Это позволит избежать возможного избытка кальция в крови, ведь витамин К2 активирует специальные белки, которые направляют кальций в кости и не дают ему откладываться в сосудах и органах.
24