Из-за пандемии коронавируса многие остаются на карантине дома, а некоторые предприятия отправляют работников на дистанционную форму работы. Но за низкой активности человека ухудшается здоровье. Мы расскажем вам, чем это вредит, и что делать, чтобы держать себя в форме даже сидя в комнате.
О физическом здоровье человека на карантине и некоторые упражнения, которые смогут его поддерживать, журналисты Свободного радио расспросили спортсмена и учителя физкультуры одной из школ в Святогорске Дмитрия Мурашко. Далее его слова от первого лица.
Чем вредна низкая активность на карантине
Есть такая болезнь, называется гиподинамия — это малоподвижность. Это приводит к атрофирование мышц, то есть висят мышцы, нарушения осанки, остеохондроза, ожирения, болезней, которые у человека проявляются после 40 лет.
Если поддерживать себя в форме, то эти болезни не проявляться еще до 60 лет. И то, такие болезни как нарушения осанки и остеохондроз у людей в возрасте 60 лет проявляются в 60%. А так, если люди занимаются спортом, то до 80 лет не проявляются эти болезни.
5 упражнений на все группы мышц, чтобы поддерживать себя в форме
Главное, делать упражнения нужно до еды.
Приседания. На месте приседаем, ягодицами касаемся пяток. Если человек до 40 лет, то 3 раза в день по 20 приседаний достаточно. А можно и до 50 приседаний, в зависимости от физической подготовки.
Планка на выносливость. Становитесь на локти на пол, держите плечевой пояс, держите пресс, туловище в горизонтальном положении на носочках. И в таком положении стоите на выносливость, пока у вас не иссякнут силы. Желательно до минуты. Это также делается три раза в день, можно с увеличением нагрузки. Например, утром 1-2 минуты, в обед до 3 минут и вечером также до 3 минут.
Растяжка. Сидя, отводим левую ногу вперед, тянем носок на себя и стремимся двумя руками к носочкам. Также на правую ножку. Затем в том же положении отвели левую ножку в левую в сторону, на внутреннюю сторону поставили стопу, и стремимся к голеностопу. Тоже двумя руками. Фалангами пальцев касаетесь к голеностопу. Ноги должны быть прямыми, не загнуты в коленном суставе. Это обязательно. Все по 3 секунды делаем. В таком же положении, можно переносить туловище с левой ноги на правую, и руки держите вперед. Спина смотрит прямо.
Упражнения на пресс. Пресс делается очень просто. Делать нужно в упоре сидя. Можно под кровать ножки положить, чтобы зафиксировать. Ноги прямые перед собой. Руки или за головой, или если трудно, на груди. И делаем скручивания. Делаем утром 20 раз, перед обедом 30 раз, и 40 раз вечером. Это все повторяется в течение 1-2 недель. Впоследствии нагрузки можно увеличить.
Отжима. Здесь все зависит от нагрузки. Если девушка, женщина, то до 10 отжиманий в день хватает. Желательно от стула или стола отжиматься. Чтобы по диагонали положение было.
Мужчины уже от ровной поверхности, от пола. Если человек физически активно не проявляет себя каждый день, то до 20 раз нельзя.
Все эти упражнения задействуют все группы мышц. Отдельно на плечевой пояс, отдельно на пресс, отдельно на гибкость. Все это для физического развития.
Напомним, журналисты Свободного радио делали интервью с Бахмутской Тренер, которая рассказала о рационе, диеты, а также о том, где найти мотивацию заниматься спортом.
Читайте также: