С начала 2024 года почти 3 тысячам украинцев диагностировали острую реакцию на стресс, и этот показатель растет. Психолог Светлана Антименюк, которая работает под псевдонимом Светлана Вит, утверждает: чтобы помочь другим, сначала нужно позаботиться о своем здоровье. Специалист работает с женами и матерями, чьи родные защищают украинские земли от российской агрессии. Мы расспросили ее, что делать, если разлука с родным человеком серьезно сказывается на душевном спокойствии.
Светлана Антименюк — психолог с 20-летним стажем. Она окончила Краматорский экономико-гуманитарный институт, где получила степень магистра психологии. Также специалист прошла подготовку в Интернациональном институте консультирования и психотерапии им. Ханскарла Лейнера и Институте символдрамы. Светлана работает с людьми, которые ищут выход из сложных жизненных ситуаций, и помогает наладить отношения в общении с родными и друзьями.
Какие реакции вы наблюдаете у людей, которые переживают развод из-за отправки их родственников на фронт?
Довольно разные эмоции. Пожалуй, весь спектр, который только может почувствовать человек. Это злость, обида, горе. Также могут быть претензии, когда человек не может принять то, что происходит. Понятно, что человека ждет одиночество неизвестно на какой период времени. А также разочарование в том, что он не может на это повлиять. Это, пожалуй, основной аспект эмоций.
Как часто к вам обращаются люди с просьбой помочь справиться со стрессом от разлуки?
Могу выделить, что все украинцы, чьи родственники находятся в зоне боевых действий или проживают там, постоянно сталкиваются с темой разлуки, страха за безопасность близких, а также болью от расставания. Даже если обращаются по поводу личных проблем, финансовых трудностей или работы.
Среди тех, кто обращается за помощью, есть как мужчины, так и женщины, в частности родители, чьи дети воюют. Поэтому расскажите, как сохранять психологическую устойчивость во время разлуки с родными, находящимися на фронте?
Я общаюсь с людьми, которые находятся за рубежом, а также с теми, кто находится в Украине. Для тех, кто находится за границей, важно понимать, что их ощущения могут быть обострены из-за отсутствия постоянного контакта с реальностью в Украине. Эти люди часто проецируют свои страхи на родных, которые остались дома. И, как вывод, это может создавать дополнительный стресс и напряжение в отношениях. Важно работать с психологом, чтобы научиться контролировать свои эмоции и поддерживать здоровое общение с близкими, оставшимися в Украине.
У тех, кто сейчас в Украине, ситуация немного другая, поскольку люди уже привыкли к условиям войны и их эмоциональное состояние более стабильное. Но важно понимать, что из-за постоянного стресса они могут также нуждаться в поддержке и помощи.
Нужно быть крайне осторожным, чтобы не вносить дисбаланс в эмоциональное состояние человека, который воюет, живет на прифронтовых территориях, находится под обстрелами. В общении не стоит передавать свою тревожность другим.
Поделитесь техниками, которые помогут поддерживать связь и эмоциональную близость на расстоянии.
Прежде всего, важно научиться отделять свои эмоции от эмоций других людей. Это общая рекомендация: стараться сосредотачиваться на себе, осознавать свои чувства и понимать, что ваши переживания не обязательно совпадают с тем, что чувствует другой человек. Важно работать со своими эмоциями внутри себя, а не переносить ответственность за них на других, особенно на тех, кто находится в Украине, в зоне боевых действий.
Людям, которые находятся в Украине под постоянными угрозами, и так сложно и нестабильно. Поэтому, если вы, находясь за границей, передаете свои тревоги и печали близким в Украине, это может создавать дополнительное эмоциональное давление на них. Важно подумать, принесут ли ваши слова и эмоции облегчение или, наоборот, добавят стресса.
Есть разные техники, которые помогают работать с эмоциями: телесные упражнения, дыхательные техники, рисование или писание. Главное — осознать, что решение вашего эмоционального состояния зависит от вас самих.
Как справляться с тревогой и страхом за жизнь родных на фронте?
Во-первых, важно признать ситуацию такой, какая она есть, и быть честным с собой: да, мы находимся в опасности. Это ключевой момент — не обманывать себя и не впадать в иллюзии.
Во-вторых, стоит понимать, что реальность может сильно отличаться от того, что вы видите в СМИ или читаете в соцсетях. Поэтому важно отличать фейки от правды. Меньше впускать в себя эту информацию, а взамен держать связь с вашими близкими и концентрироваться на реальной жизни.
Если возникает тревога, не подавляйте ее. Дайте себе возможность прожить её: хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, бегать — бегайте, поговорить — найдите, с кем можно поделиться. Общение с другим человеком может помочь вам лучше справиться с этим состоянием.
Дети, у которых кто-то из родителей воюет, должны чувствовать поддержку. Если папа воюет, а мама с ребенком за границей, то как сохранять связь между ребенком и отцом?
Многое зависит от того, с кем ребенок постоянно контактирует, обычно от мамы. Важно, чтобы мама была честной и не погружала ребенка в иллюзии. Не стоит говорить, что все хорошо или война скоро закончится, и мы все будем вместе. Ребенок должен получать дозированно информацию, соответствующую его возрасту, чтобы избежать будущих травм.
Ключевое здесь — эмоциональное состояние мамы. Если она спокойна, ребенок также будет воспринимать ситуацию спокойнее. Стоит поддерживать связь с папой по видео или аудио, но при этом оставаться в реальности, без лишних украшений или страхов. Это поможет ребенку оставаться в стабильном состоянии.
Как война и разлука могут повлиять на отношения в семье? Какие проблемы могут возникнуть между супругами, родителями и детьми, пожилыми родителями, и как их лучше решать?
Война длится уже третий год, поэтому важно понимать, что длительная разлука может влиять на отношения по-разному. Люди могут как сближаться, так и отдаляться друг от друга. У взрослых есть выбор: либо погружаться в постоянные страдания и переживания, либо принять ситуацию и жить дальше, находя радость в повседневных вещах. Особенно это касается пожилых людей, которые остались в Украине, в то время как их родственники находятся за границей.
Я часто замечаю, что люди ограничивают себя в обычных радостях жизни из-за чувства вины или сочувствия к близким, которые находятся далеко. Но нужно позволять себе жить полноценно, и так вы сможете передать больше положительных эмоций и поддержки своим родным.
В этом случае можно выпить кофе с подругой и пообщаться, а потом не думать о том, что вы совершаете что-то плохое.
Война влияет на каждого из нас по-разному, но разлука с воюющими близкими в будущем может оставить глубокий след на нашем психическом здоровье. Какими могут быть последствия и как минимизировать их влияние?
Стресс от войны и разлуки повлияет на человека независимо от его места жительства. Главное — как он справляется с этим стрессом.
Может быть кратковременный стресс — это одно, но длительный — совсем другое. Такое состояние в течение года может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Человек может иметь проблемы с сердечно-сосудистой системой, неврологические расстройства и другие заболевания. Важно следить за своим состоянием и понимать, что нужна не только медицинская, но и психологическая помощь или поддержка близких. Длительный стресс может иметь очень серьезные последствия для здоровья, вплоть до онкологических заболеваний.
Есть ли различия в переживании разлуки у мужчин и женщин? Отличается ли в этом случае помощь психолога?
Нельзя однозначно сказать, что мужчины и женщины страдают от стресса по-разному. Женщины обычно больше выражают свои эмоции — плачут или обсуждают проблемы с подругами, а мужчины часто склонны держать свои чувства в себе или справляться с ними деструктивными способами — это агрессия или алкоголь. Они не позволяют себе плакать и рассказывать кому-то о чувствах.
Многое зависит от того, как люди работают над своим состоянием и ищут ли помощь. Психолог в любом случае может найти подход к человеку и помочь ему, если он готов принять эту помощь.
Что вы посоветуете людям, которые только узнали, что их близкий уходит на фронт? Как именно подготовить себя к этой разлуке?
Каждый, кто находится в Украине, третий год живет в этом состоянии. Ведь в любой момент человеку могут выдать повестку и отправить на войну.
Если близкий человек собирается на фронт, важно не нагружать его негативными эмоциями. Примите, что это его выбор и ответственность или наоборот он не может ничего изменить. Окажите поддержку или не мешайте, если не можете помочь. Ваша роль может заключаться в том, чтобы обеспечить эмоциональную стабильность для себя и для тех, кто остался дома.
Посоветуйте упражнения для управления стрессом и тревогой, которые будет легко выполнить любому: ребенку, взрослому, пожилому человеку.
Я не работаю именно с техническими упражнениями, но могу порекомендовать общий подход, который подойдет для любого возраста:
Действительно ли книги, фильмы или работа могут помочь отвлечься?
Конечно, после физических упражнений или дыхательных техник нужно наполнить себя положительными эмоциями. Это может включать общение с друзьями, обсуждение разнообразных тем, просмотр фильма, чтение книги или слушание музыки. Также сюда можно добавить теплую ванну.
Многие люди сейчас переживают худшую форму разлуки — потерю близкого человека, который никогда не вернется. Какие советы вы можете дать тем, кто сталкивается с такой невосполнимой утратой? Что поможет справиться с этим горем?
Любая потеря имеет свои особенности и этапы переживания. Когда кто-то уходит из нашей жизни, важно понять, что жизнь продолжается. И человека уже не вернуть, но не стоит уничтожать свою жизнь.
Переживание утраты может включать различные ритуалы: похороны, посещение могилы или церкви. Важно дать себе время на восстановление, например, год или больше, чтобы пережить этот процесс, поговорить с другими, кто переживает потерю, а также найти поддержку.
Ключевым является понимание ценности собственной жизни, несмотря на то, что произошло. Вы имеете право на новое начало и на жизнь, которая будет приносить вам радость и удовольствие.
Когда человек чувствует, что не может справиться с ситуацией, важно не ждать, пока проблема станет слишком серьезной.
За помощью можно обратиться на специальные горячие линии, в центры поддержки, к психологам и социальным работникам. Министерство здравоохранения опубликовало перечень номеров, где оказывают психологическую поддержку:
Помните, что бороться с трудностями самостоятельно не надо, ведь есть возможность получить профессиональную помощь. Вы — не одни, и есть люди, которые готовы поддержать вас в это сложное время.
Ранее мы рассказывали, как общаться с родными военных и какие фразы не следует употреблять в разговоре с ними.