Прогулки, витамины и разговоры с друзьями: психолог о том, как сохранить душевное спокойствие во время войны

Полномасштабная война в Украине длится уже больше года, и спрогнозировать, когда она завершится, невозможно. Постоянные обстрелы и неуверенность в завтрашнем дне стали обыденностью украинцев. Мы расспросили психолога, как жить в этих реалиях и не потерять ментальное здоровье.

“Мы поняли, что война будет длиться непонятно сколько времени, мы не знаем когда она закончится. И в большинстве своем люди обращаются с вопросом, где же брать эти силы, если ты уже устал.”, – рассказывает Вильному радио главная психология горячей линии поддержки Украинского ветеранского фонда Минветеранов Елена Лашко.

Многие украинцы сейчас пытаются обрести смысл жизни, говорит собеседница. Кто-то приходит в себя после потери близкого человека, кто-то считает дни, ожидая мужа или отца с плена, а кто-то начинает новую жизнь в сотне километров от родного дома, которого уже нет.

В таких условиях важно не потерять надежду и мотивацию к жизни.

Как жить в условиях войны – чем именно может помочь психолог

Елена отмечает, что не существует общего совета, который был бы полезен для всех. Один человек по определенным причинам хочет остаться в прифронтовом районе и испытывает страх за жизнь, а другой уехал за границу и очень хочет вернуться в свой дом.

Психолог подчеркивает: об этом лучше общаться со специалистом, имеющим нейтральное отношение к вашей проблеме и не заинтересованным избрать какую-то конкретную сторону.

“Психолог вообще не дает советов, типа как в начале войны людей призывали уезжать из мест обстрелов. Это скорее специалист, который поможет вам найти какой-нибудь собственный ответ. Человек, когда обращается к психологу, в целом уже имеет 50% решения, какие-то эскизы, а психолог помогает сориентироваться. А при выборе между одним и вторым начинает появляться третье, и это спасает человека”, — говорит Елена.

Бояться идти к психологу не стоит, говорит специалист, ведь это как посмотреть в зеркало.

Что делать прямо сейчас и как получить психологическую помощь

Сохранить свой эмоциональный во время войны может помощь психолога. Психолог поделилась и дала несколько советов. Это три уровня поддержки:

1. Самозабота. Человек может самостоятельно определить, что именно ему поможет взять перерыв, отдохнуть и набраться новых сил, чтоб идти вперед. Некоторым достаточно выйти на улицу и выпить любимого кофе, а кому-то стоит уехать на выходные в другой город. Также можно использовать методику дыхательных упражнений, которая поможет обрести душевное спокойствие. Она пригодится и при панических атаках или состоянии тревоги.
2. Психосоциальная поддержка. Речь идет о помощи родных, близких и друзей – словом, тех, кому вы можете доверить свои переживания. Следует отметить, что на этом уровне будут полезны и группы поддержки. Они помогают людям восстановить чувство причастности.
3. Если два предыдущих уровня не принесли необходимого результата, следует переходить к помощи от профильных специалистов.

Также не стоит забывать о физическом здоровье: проходите регулярные медицинские осмотры, принимайте витамины и уделяйте достаточно времени прогулкам на свежем воздухе, если это безопасно.

Всех, кому нужна помощь психолога во время войны, Елена Лашко призывает обращаться на горячую линию поддержки Украинского ветеранского фонда. Он работает для ветеранов, их семей и каждого, кто страдает от войны. Звонить можно в любое время по номеру:0 800 33 20 29.

Напомним, украинские предприниматели могут получить до 100 тысяч гривен на открытие или продолжение собственного дела. В этом году планируют поддержать не менее 50 проектов.