Бывает, что нужно сделать что-то очень важное, а сесть за работу никак не получается – не хочется, не то настроение, подождет до завтра. А когда откладывать уже невозможно и начальник ругает за в очередной раз сорванный дедлайн, приходит горькое осознание: «Если бы я сделал(а) это раньше, проблем бы не было». Если вы часто с таким сталкиваетесь, возможно, вы страдаете от прокрастинации. Как распознать ее в себе? Чем прокрастинация отличается от простой лени? Что делать, чтобы искоренить в себе патологическое откладывание на потом? Об этом рассказываем в материале.
Что такое прокрастинация?
Слово «прокрастинация» происходит из латинского языка и дословно переводится как «для завтра». Этот термин означает психологическое состояние, при котором человек склонен откладывать неприятные задания на потом, а вместо этого заниматься чем-то второстепенным.
Когда же запланированное так и не осуществилось, человек начинает корить себя за бездействие, чувствует себя раздраженно и виновато.
От прокрастинации страдают как дети, так и взрослые. К примеру, склонный к прокрастинации ученик будет откладывать на потом изучение длинного стиха, а офисный работник – написание квартального отчета.
Почему появляется прокрастинация?
«На самом деле этот феномен не является новым, просто придумали новомодное слово. А само явление существовало еще с древних времен. В каждый период были свои причины прокрастинации, но если говорить о сегодняшнем дне, то это отсутствие интереса у человека к собственной жизни. То есть, человек не понимает, для чего он родился, куда он идет по своей жизни, какая у него цель и кто он вообще», – объясняет Свободному радио психолог и HR бизнес-партнерша компании «PVcontrol.solar» Анастасия Березюк.
Она рассказывает: жизнь человека с прокрастинацией обычно однообразная, каждый день похож на предыдущий. Не имея конкретной цели, человек просто плывет по течению. Нередко от прокрастинации страдают те, кто еще не нашел своего предназначения.
«Очень часто люди говорят: «Я ищу себя”. Вот у таких людей это явление возникает чаще всего. Например, человек хочет выучить английский: «Все учат и мне надо». Но такой человек не понимает, для чего именно это ему нужно. Или будущие актеры не улучшают свои навыки, потому что не знают, найдут ли путь в актерскую среду. Они надеются, что кто-то их найдет по фотографиям в портфолио или эпизодическим ролям. То есть, человек не знает, зачем ему что-то делать, поскольку не понимает, что будет завтра. Иначе говоря, нужно научиться понимать себя, свои мечты и стремления», – говорит Анастасия Березюк.
По ее словам, жизненное предназначение нужно закладывать с детства. В частности, в школах следует уделять достаточное внимание профориентации, чтобы ученик задумывался над тем, что ему нравится и чем хочет заниматься в будущем.
«Эту традицию нужно вернуть. Я считаю, что сейчас она отсутствует. Мой ребенок ходит в школу, и я на 100% утверждаю, что профориентация существует только на бумаге. Зато когда училась я, у нас ее проводили 4 раза. Я даже помню свои ответы, потому что они менялись с возрастом», – говорит психолог.
Иными словами, человек должен понимать, зачем живет.
Где искать истоки прокрастинации?
Как и многие психологические состояния, это тоже берет начало с детства. Возникновению прокрастинации в большой степени способствуют родители. Одни не дают ребенку базы, с которой он будет шагать дальше, а другие, наоборот, создают «тепличные условия», и тогда жить становится неинтересно.
«Год назад у меня на приеме был 25-летний молодой человек с прокрастинацией. С точки зрения профессии он нашел себя, но часто повторял одну и ту же фразу: «Я из обеспеченной семьи, я знал, что мне ни о чем не надо будет беспокоиться. Я выучился в вузе, в котором хотел, у меня сразу были квартира и машина. Я выбрал профессию, чтобы у меня были деньги на развлечения». То есть, у него просто не было стимула развиваться дальше», – рассказывает специалистка.
В таких случаях психолог должен работать не только с жертвой прокрастинации, но и с ее родителями, чтобы те тоже осознавали, что их чрезмерная опека (или, наоборот, ее отсутствие) пагубно сказывается на будущем их ребенка.
«Есть другой пример из моей практики: ко мне пришел молодой парень, который работал в колл-центре, при том, что его отец был крупным застройщиком в Киеве. И когда я спросила у этого парня, почему он работает на такой малооплачиваемой работе, он ответил: «Отец сказал мне, что если я проработаю 3 года и не буду у него просить деньги, у меня будет золотое будущее”. Он отработал эти 3 года, после чего отец назначил его своим заместителем. В этом случае родители поступили правильно, показав сыну, что не всегда у него будут «золотые горы». Родители не вечны, что-то может случиться, и ребенок окажется без денег и перспектив. Поэтому они дали сыну пройти школу жизни», – утверждает специалистка.
Резюмируем: родители не должны проживать за ребенка его жизнь. Если дать ему все и сразу, он может потерять интерес к жизни. Это как ввести чит-код в видеоигре: открывается много возможностей, но основной смысл игры, напротив, теряется. Также родители должны учитывать предпочтения своего ребенка. Это поможет ему выбрать свое предназначение, от которого он будет получать удовольствие и у него не будет дел, которые хотелось бы отложить на потом.
Иногда люди прокрастинуют, оправдывая себя многозадачностью.
«Некоторые говорят: «Я делала так много дел, что физически не могла довести все до конца». Это говорит о расфокусировке и о том, что человек не умеет говорить “нет” окружающим. Его просят, а он берет, берет, и в результате не может справиться ни с чем. Это тоже психологическое отклонение», – приводит пример психолог.
Одни «прокрастинаторы» берут дополнительные задания, чтобы не делать свои, другие же, согласившись взять чужую работу, которая им не нравится, откладывают ее до последнего.
Специалистка отмечает: внезапно прокрастинация не появляется.
«То, что называют прокрастинацией, которая возникла в 40, на самом деле является кризисом среднего возраста. Он очень четко прослеживается, но у женщин зачастую нет возможности что-то не делать: они должны готовить еду мужу, вести детей в школу, заниматься с ними и тому подобное. Поэтому у них просто нет выбора», – говорит Анастасия Березюк.
Можно ли считать прокрастинацию болезнью?
По словам специалистки, прокрастинация – это отклонение от психологической нормы, но не болезнь. Однако со временем она может прогрессировать и превратиться в тяжелый психологический недуг.
«Прокрастинация перерастает в депрессию. Когда человек длительное время не находит себя и не может себя реализовать, появляется депрессия. Она заканчивается по-разному: для кого-то это глобальные психологические отклонения, которые корректируются исключительно медикаментозным путем, кто-то не может справиться и сводит счеты с жизнью», – разъясняет психолог.
Таким образом, обычное откладывание дел на потом может привести к серьезным последствиям, побороть которые будет уже сложнее.
Чем прокрастинация отличается от лени?
Часто люди путают эти два понятия, но между ними есть определенная грань. Как объясняет Анастасия Березюк, лень чаще всего проявляется в быту, а прокрастинация – в работе или учебе.
«Это более общественное понятие. Когда человек прокрастинирует, он подводит окружающих. Например, если вы ленитесь отнести грязные носки в стиральную машину, это не причиняет вам материального ущерба. Но если вы не написали важный проект на работе, то вы и, возможно, ваш работодатель терпите финансовые убытки», – говорит специалистка.
Что делать, чтобы преодолеть прокрастинацию?
Для начала выявите причину проблемы. Очень часто человек откладывает работу на потом, потому что не любит то, чем занимается. Помочь разобраться с этим может даже интернет.
«Можно пройти несколько профориентационных онлайн-тестов и выяснить, что именно вам нравится больше всего. Если не хочется делать это самостоятельно и есть деньги, можно обратиться к специалисту, слава богу, их сейчас много», – говорит Анастасия Березюк.
Поставьте перед собой конкретную цель. Например, вы запланировали путешествие. Для этого вам нужно разработать четкий план действий, выполнение которых приведет вас к цели. Возможно, некоторые пункты плана будут сложными, но так даже лучше: преодолевая преграды, вы будете приближаться к мечте и осознавать смысл своих стараний.
Сделайте порядок в делах частью жизни. Все начинается с простой дисциплины: заправляйте постель как только проснулись, делайте зарядку, мойте посуду сразу после того, как поели, ходите в магазин со списком необходимого вместо того, чтобы хаотично покупать все подряд. Самоорганизация приучит вас уважать себя и свое время, и вы больше не будете медлить до последнего.
«Самодисциплина меняет мышление. Среди психологов есть утверждение, что любая привычка формируется за 21 день. Например, еще весной я начала ежедневно выходить на многокилометровые прогулки. Я не прекращала этого делать, поэтому это превратилось в полезную привычку, и я до сих пор каждый день прохожу около 10 километров», – рассказывает специалистка.
Читайте также:
Этот материал опубликован при поддержке Европейского фонда за демократию (EED). Его содержание не обязательно отражает официальную позицию EED. Информация или взгляды, изложенные в данном материале, являются исключительной ответственностью его авторов.
