Кроме постоянных физических угроз, украинцы остро переживают стресс. По данным Минздрава, психологические последствия войны будут с нами в последующие 7-10 лет. Но к психологу идут не все, кто нуждается в помощи. Мы сделали подборку из 5 бесплатных ресурсов, которые помогут поддерживать нормальное психологическое состояние самостоятельно хотя бы частично.
Мобильное приложение Svitlo
При входе в приложение вам предложат пройти тест на психологическое благополучие или уровень тревоги. По результатам опроса приложение автоматически сформирует рекомендованные для вас медитации. Кроме того, пользователям предлагают бесплатно пройти онлайн-курсы «Медитация для начинающих» и «Пережить трудные времена». Они состоят из ориентировочно 10-минутных аудиолекций и заданий после каждой из них. А в разделе “Полочка” можно почитать статьи на психологическую тематику.
Мобильное приложение BetterMe: Mental Health
Весь функционал в приложении BetterMe: Mental Health для украинцев сделали полностью бесплатным. Здесь есть курсы для повышения уровня вашей осознанности. К примеру, такие как «Самопознание», «Упражнения для преодоления стресса», «Основы эмпатии», «Самооценка» и другие. Также в приложении собраны дыхательные практики, медитации, а еще истории и звуки для сна.
Мобильное приложение UpLife
В приложении есть серия аудиокурсов, которые помогут справиться со стрессом из-за войны. В них можно послушать о посттравматическом росте, панических атаках, а также о комплексе вины выжившего. В приложении также собраны медитации и музыка для расслабления. А в разделе «Календарь саморазвития» отображается график ваших занятий и практик.
Базовая психологическая помощь в условиях войны (курс от Prometheus)
Бесплатный курс на платформе Prometheus разработали украинские психотерапевты. Он подойдет для людей, которые находятся в состоянии стресса из-за кризиса, а также тех, кто находится рядом с ними и может оказать первую психологическую помощь. «Применение техник и знаний по курсу базовой психологической помощи может не только точечно стабилизировать психику, которая находится под действием стресса, но и помешать обострению психологических проблем и их переходу к хронической стадии«, — обещают разработчики. После завершения курса можно получить сертификат.
Телеграмм-канал «Марафон Медоида»
Телеграмм-канал ведут украинские психологи, которые ежедневно публикуют различные задания. Они подойдут волонтерам, вынужденным переселенцам или людям, живущим на территории, где идут активные боевые действия. Ожидаемый эффект – улучшение эмоционального, психического и физического состояний.
“Ваша задача в этом марафоне — не забывать делать крошечные и простые шаги, но ЕЖЕДНЕВНО. Именно регулярность этих маленьких усилий и дает желаемый эффект», — отмечают авторы.
Ранее мы рассказывали, где украинцы могут получить бесплатную психологическую помощь онлайн.
Читайте также: