Сохранить психическое здоровье: 5 полезных ресурсов для самопомощи
Кроме постоянных физических угроз, украинцы остро переживают стресс. По данным Минздрава, психологические последствия войны будут с нами в последующие 7-10 лет. Но к психологу идут не все, кто нуждается в помощи. Мы сделали подборку из 5 бесплатных ресурсов, которые помогут поддерживать нормальное психологическое состояние самостоятельно хотя бы частично.
Мобильное приложение Svitlo
При входе в приложение вам предложат пройти тест на психологическое благополучие или уровень тревоги. По результатам опроса приложение автоматически сформирует рекомендованные для вас медитации. Кроме того, пользователям предлагают бесплатно пройти онлайн-курсы “Медитация для начинающих” и “Пережить трудные времена”. Они состоят из ориентировочно 10-минутных аудиолекций и заданий после каждой из них. А в разделе “Полочка” можно почитать статьи на психологическую тематику.
Мобильное приложение BetterMe: Mental Health
Весь функционал в приложении BetterMe: Mental Health для украинцев сделали полностью бесплатным. Здесь есть курсы для повышения уровня вашей осознанности. К примеру, такие как “Самопознание”, “Упражнения для преодоления стресса”, “Основы эмпатии”, “Самооценка” и другие. Также в приложении собраны дыхательные практики, медитации, а еще истории и звуки для сна.
Мобильное приложение UpLife
В приложении есть серия аудиокурсов, которые помогут справиться со стрессом из-за войны. В них можно послушать о посттравматическом росте, панических атаках, а также о комплексе вины выжившего. В приложении также собраны медитации и музыка для расслабления. А в разделе “Календарь саморазвития” отображается график ваших занятий и практик.
Базовая психологическая помощь в условиях войны (курс от Prometheus)
Бесплатный курс на платформе Prometheus разработали украинские психотерапевты. Он подойдет для людей, которые находятся в состоянии стресса из-за кризиса, а также тех, кто находится рядом с ними и может оказать первую психологическую помощь. “Применение техник и знаний по курсу базовой психологической помощи может не только точечно стабилизировать психику, которая находится под действием стресса, но и помешать обострению психологических проблем и их переходу к хронической стадии“, — обещают разработчики. После завершения курса можно получить сертификат.
Телеграмм-канал “Марафон Медоида”
Телеграмм-канал ведут украинские психологи, которые ежедневно публикуют различные задания. Они подойдут волонтерам, вынужденным переселенцам или людям, живущим на территории, где идут активные боевые действия. Ожидаемый эффект – улучшение эмоционального, психического и физического состояний.
“Ваша задача в этом марафоне — не забывать делать крошечные и простые шаги, но ЕЖЕДНЕВНО. Именно регулярность этих маленьких усилий и дает желаемый эффект», — отмечают авторы.
Ранее мы рассказывали, где украинцы могут получить бесплатную психологическую помощь онлайн.
Читайте также:
- “Прокачать” язык онлайн: подборка YouTube-каналов для тех, кто хочет улучшить свой уровень украинского
- Научитесь спасать жизнь: 5 бесплатных онлайн-курсов по домедицинской помощи
- “Дома можно все игрушки, на улице — никакие”. Детский психолог о том, как говорить с детьми о взрывчатке
Этот материал создан в рамках проекта «Срочная поддержка ЕС для гражданского общества», внедряемого ІСАР Єднання при финансовой поддержке Европейского Союза. Его содержание является исключительной ответственностью автора и не обязательно отражает позицию Европейского Союза.