Зробити резюме статті: (ChatGPT)
Как поддержать ребенка во время воздушной тревоги? Нужно ли откровенно говорить с ним об опасности? Какие сигналы в поведении ребенка могут свидетельствовать о том, что ему уже нужна помощь специалиста? Об этом и другом журналисты Вильного Радио пообщались с психологом благотворительного фонда «Схід SOS» Мариной Юнашевой.
В стрессовых ситуациях дети прежде всего ориентируются на поведение родителей и других близких взрослых, говорит психолог.
«Для ребенка реакция родителей — это сигнал о том, насколько ситуация опасна. Если взрослый дезориентирован, кричит или паникует, нервная система ребенка воспринимает это как подтверждение угрозы», — объясняет Марина Юнашева.
Поэтому, чтобы быть опорой для ребенка, взрослому нужно справиться со своей тревогой. Помочь себе можно с помощью короткой паузы перед действием. Несколько медленных вдохов и выдохов помогают нервной системе перейти от панической реакции к более контролируемой. Работают и так называемые «якоря» — небольшие предметы, на которых можно сосредоточить внимание, или простые фразы вроде: «Я знаю, что делать».
В то же время психолог советует не перекладывать собственные переживания на ребенка. Фразы «ты видишь, как мне страшно» или «не делай мне еще тяжелее» могут создавать для него дополнительную ношу ответственности за состояние взрослого.
Психолог отмечает: подход к таким разговорам зависит от возраста ребенка.
Для дошкольников достаточно простого объяснения: сирена означает, что нужно перейти в безопасное место. Детали о ракетах или угрозе жизни ребенку этого возраста не нужны, ведь ему важнее не понимать все обстоятельства войны, а чувствовать, что взрослые знают, что делать.
Также не стоит придумывать ложные объяснения, например, называть сирену игрой или учебной тревогой. Если ребенок видит беспокойство взрослых, но слышит другое, это может только усилить его тревогу.
В то же время детям младшего возраста легче усваивать правила безопасности через игровые элементы. Например, можно вместе собирать «тревожный рюкзак» для игрушки, рисовать маршрут к укрытию или придумывать истории о герое, который знает правила безопасности.
«Благодаря игре ребенку становится немного легче справиться с тревогой, потому что появляется больше понимания и ощущения контроля», — объясняет Марина Юнашева.
Стремясь уберечь ребенка от лишних переживаний, родители иногда избегают разговоров о войне. Однако полное игнорирование этой темы редко помогает.
«Дети все равно чувствуют изменения в поведении взрослых, слышат сирены, видят реакции окружающих. Полное замалчивание темы редко действительно защищает ребенка, а наоборот — усиливает тревогу из-за неизвестности» — говорит психолог.
В то же время честность не означает, что ребенку нужно рассказывать все. Дошкольникам достаточно объяснить правила безопасности. Младшим школьникам уже можно рассказывать больше о причинах тревог и необходимости укрытий. Подростки обычно самостоятельно ищут информацию, поэтому с ними особенно важно говорить открыто и честно.
«Честный разговор не означает рассказывать ребенку все. Он означает давать столько информации, сколько ребенок способен эмоционально выдержать в своем возрасте», — отмечает специалист.
Подростки переживают войну иначе, чем младшие дети. Они уже понимают масштабы опасности, читают новости и формируют собственное видение событий. Впрочем, это не означает, что им легче.
По словам психолога, внешне подросток может казаться равнодушным или даже шутить о тревогах, хотя на самом деле будет испытывать сильный страх, бессилие или тревогу. Поэтому лучше избегать формальных успокаивающих фраз вроде «все нормально». Вместо этого лучше говорить честно:
«Да, ситуация опасна, поэтому мы соблюдаем правила безопасности».
Важно также признавать эмоции подростка, даже если они проявляются через агрессию, раздражительность или отстраненность. Поддержка при этом не всегда означает долгие разговоры, подчеркивает специалистка. Иногда достаточно просто быть рядом и дать понять, что ребенок может обратиться за помощью, когда будет готов.
Особое внимание психолог советует уделять информационной перегрузке. Постоянный просмотр новостей, видео обстрелов и другого тревожного контента может поддерживать ощущение опасности даже тогда, когда ее нет рядом.
Такие вопросы являются одними из самых сложных для родителей. Однако оставлять их без ответа не стоит, говорит психолог Марина Юнашева. Для ребенка это прежде всего попытка понять, находится ли он в безопасности и могут ли взрослые справиться с угрозой.
Ошибкой будет как запугивание, так и ложные гарантии.
«Дети очень тонко чувствуют, когда слова взрослых не совпадают с реальностью, и это может усиливать тревогу и недоверие», — объясняет Марина Юнашева.
Для младших детей важны спокойный голос, физический контакт и слова о том, что взрослые рядом.
Школьникам можно сказать: «Да, сейчас есть опасность, поэтому мы идем в укрытие. Мы делаем все возможное, чтобы быть в безопасности».
Подросткам нужен более открытый разговор: «Я не могу обещать, что рисков не существует. Но мы делаем все, что от нас зависит, чтобы позаботиться о безопасности».
Во время сильного стресса дети могут реагировать по-разному: плакать, кричать, суетиться, отказываться идти в укрытие или, наоборот, замирать. В такой ситуации психолог советует сосредоточиться на трех вещах: контакте, простых инструкциях и движении.
Прежде всего взрослому важно стабилизировать собственное состояние. Помочь может даже один медленный вдох и выдох. После этого стоит установить контакт с ребенком короткими фразами: «Я рядом», «Мы идем в безопасное место», «Держи меня за руку».
Если ребенок плачет или отказывается двигаться, помогают простые задания: сосчитать ступеньки, помочь взять вещи или превратить путь к укрытию в игру.
Если же ребенок замер, важно вернуть его внимание. Для этого можно попросить его назвать цвет предмета, посмотреть в глаза взрослому или сделать глоток воды. Еще один эффективный способ — упражнение «5–4–3–2–1». Ребенок называет пять предметов, которые видит, четыре вещи, которых может коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Это помогает вернуться в настоящий момент.
Во время сильного стресса самыми эффективными часто оказываются не слова, а телесные практики. Помочь могут:
Также хорошо работают простые дыхательные упражнения через игру. Например, можно предложить ребенку «задуть свечу» или «надуть шарик».
В то же время не каждая техника подойдет любому ребенку. Иногда лучшей поддержкой в моменты сильной паники может быть просто спокойное присутствие взрослого.
По словам Марины Юнашевой, одна из самых тяжелых вещей для детской психики во время войны — отсутствие контроля и предсказуемости. Именно поэтому детям помогают ритуалы безопасности — простые повторяющиеся действия, которые дают ощущение понятного порядка. Ребенок должен знать, что делать после сигнала сирены, куда идти, кто берет вещи и где его место в укрытии.
Для младших детей можно нарисовать маршрут к укрытию или создать собственную «карту безопасности». Также полезно давать небольшие задания: помочь сложить вещи, проверить воду или взять фонарик.
«Страх в опасных условиях — это нормальная реакция. Задача ритуалов — не сделать так, чтобы ребенок ничего не боялся, а помочь переживать этот страх в контакте со взрослым и ощущении предсказуемости», — объясняет психолог.
После пережитого травматического опыта психика ребенка может еще долго реагировать так, будто опасность не миновала. Поэтому страх сирен, громких звуков или темноты является нормальной реакцией на чрезмерный стресс.
Ребенок может резко реагировать на шум, просыпаться ночью, бояться оставаться в одиночестве и постоянно проверять, рядом ли родители. Самое важное в такой ситуации — вернуть ощущение безопасности и предсказуемости.
«После травматического опыта страх редко проходит только от слов «не бойся». Детской психике важно снова и снова получать опыт: рядом есть взрослый, который помогает справиться и не оставляет наедине с переживаниями», — говорит психолог.
Именно поэтому важно поддерживать рутину даже в сложных условиях: ложиться спать в одно и то же время, вместе ужинать, читать перед сном или сохранять другие привычные ритуалы.
После обстрелов или длительных тревог ребенок может начать бояться засыпать. Сон для него может ассоциироваться с потерей контроля: ребенок переживает, что заснет, и в это время произойдет что-то опасное.
В таком случае родителям стоит позаботиться о том, чтобы атмосфера перед сном была максимально предсказуемой. Полезно ограничить просмотр новостей, избегать тревожных разговоров вечером и придерживаться привычных ритуалов.
Также ребенку важно понимать, что делать в случае ночной тревоги и кто будет рядом.
«Если зазвучит сирена — мы проснемся и пойдем вместе. Наши вещи уже готовы. Я тебя разбужу и буду рядом», — приводит пример специалист.
Впрочем, если проблемы со сном не проходят в течение нескольких недель, ночные кошмары регулярно повторяются или ребенок начинает бояться оставаться один даже днем, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Определенный уровень тревоги во время войны является естественным. Но если нервная система слишком долго находится в режиме постоянной опасности, стресс начинает влиять на жизнь ребенка.
У младших детей это может проявляться в частых слезах, страхе разлуки с родителями, ночных кошмарах, проблемах со сном или жалобах на боль без медицинских причин. У школьников — в трудностях с концентрацией, раздражительности, агрессивности или навязчивом интересе к теме войны. У подростков — через изоляцию, апатию, эмоциональное истощение, нарушения сна или рискованное поведение.
Особенно тревожным сигналом психолог называет утрату способности радоваться, играть, интересоваться миром или поддерживать эмоциональный контакт с близкими.
Если симптомы не уменьшаются в течение нескольких недель или начинают мешать учебе, общению и повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту.
Подробнее об этом рассказываем в материале “Как распознать, что ребенку нужна помощь психолога”.
Получить бесплатную психологическую поддержку для себя или ребенка можно в центре психосоциальной и юридической помощи «Затишно space» от БФ «Схід SOS»:
Ранее мы рассказывали о том, как поддержать себя в условиях хронического стресса. В материале — советы психолога для тех, кто из-за войны живет в постоянном напряжении.