Зробити резюме статті: (ChatGPT)
Эвакуироваться или остаться, обустраивать жизнь на новом месте или ждать возвращения домой — во время войны многим украинцам приходится принимать решения, которые влияют на всю дальнейшую жизнь. В то же время на этот выбор часто влияют не только обстоятельства, но и длительный стресс, истощение и неопределенность.
Почему люди откладывают эвакуацию, из-за чего возникает сильное желание вернуться домой и как война меняет наше восприятие безопасности, журналисты Вильного Радио спросили у психолога, травматерапевта и военной Татьяны Циленко.
Представим человека, который живёт под постоянными обстрелами. Он осознаёт опасность, слышит призывы к эвакуации, но всё равно остаётся дома. Что происходит с человеком в такой момент с психологической точки зрения?
Если говорить о психологическом состоянии человека, то одним из самых сложных испытаний для психики являются неизвестность и неопределённость. Человеку важно хотя бы примерно понимать, что будет дальше, чтобы планировать свои действия и чувствовать контроль над ситуацией.
Когда будущее непонятно, организм и психика тратят очень много ресурсов на то, чтобы справиться с этим напряжением. Это истощает нервную систему и может приводить к состоянию, когда человеку становится сложно принимать важные решения.
Поэтому иногда отказ от эвакуации не означает, что человек не осознает опасность. Он может хорошо понимать риски, но в то же время не иметь достаточно внутренних сил, чтобы решиться на большие перемены. Именно неопределенность относительно того, что ждет впереди, часто становится серьезным препятствием для принятия решения об отъезде.
Нередко от пожилых людей можно услышать что-то вроде: «Лучше останусь в собственном доме, даже если здесь опасно». Есть ли здесь возрастная специфика? Почему с годами решение о переезде дается сложнее?
Да, определенная возрастная специфика есть. Для людей старшего возраста эвакуация часто означает не просто смену места жительства, а полную перестройку привычной жизни.
Человек, который много лет прожил в одном месте, имеет налаженный быт, привычный распорядок дня, знакомое окружение. Он знает, где купить продукты, получить медицинскую помощь или решить бытовые вопросы. Всё это создаёт ощущение стабильности.
Когда встаёт вопрос о переезде, появляется много неизвестного: где жить, как обустроить быт, где искать необходимые услуги, хватит ли на всё ресурсов. Для пожилого человека такая неопределённость может восприниматься как очень серьёзный стресс.
Кроме того, на решение влияет ответственность за других. Родители часто соглашаются на эвакуацию ради детей, даже если сами не хотят покидать дом. А когда человек отвечает только за себя и знает, что его близкие уже находятся в безопасном месте, он может принимать решение иначе.
В результате страх перед неизвестным иногда превосходит даже страх перед реальной опасностью. Именно поэтому некоторые люди сознательно остаются там, где чувствуют себя привычно, даже если это опасно.
Бывают ситуации, когда в семье один человек настаивает на эвакуации, а другой категорически отказывается уезжать. Из-за этого возникают конфликты, а иногда семья буквально разделяется в своем решении. Как такое разное восприятие одной и той же опасности влияет на отношения и психологическое состояние людей, особенно когда времени на раздумья почти нет?
В таких ситуациях очень часто возникает замкнутый круг вины и взаимных переживаний. Человек, настаивающий на отъезде, обычно руководствуется желанием обезопасить себя и близких. Она чувствует ответственность за семью и может переживать, что не смогла убедить родных принять, по её мнению, правильное решение.
В то же время человек, который не хочет уезжать, также может испытывать чувство вины. Он понимает, что из-за его решения близкие переживают или даже вынуждены делать сложный выбор между собственной безопасностью и желанием остаться рядом.
В результате обе стороны часто чувствуют ответственность друг за друга, но при этом по-разному видят ситуацию. Именно поэтому возникают недоразумения, обиды и внутренние конфликты.
Важно помнить, что каждый взрослый человек в первую очередь отвечает за свою жизнь и свои решения. Как бы трудно это ни было, иногда приходится принимать выбор близкого человека, даже если мы с ним не согласны.
В то же время говорить о необходимости эвакуации стоит без обвинений. Не в формате: «Ты заставляешь нас оставаться в опасности», а через собственные чувства. Например:
Такой подход помогает сохранить контакт и не усугублять конфликт.
Другая ситуация: человек уже несколько лет живет в более безопасном городе. Он нашел работу, снимает жилье, дети учатся, жизнь вроде бы наладилась. Но вдруг появляется сильное желание вернуться домой, даже если там все еще опасно. Почему так происходит?
Чаще всего речь идет не об одной причине, а о целом комплексе переживаний. Даже если у человека есть работа и жилье в новом месте, это не всегда означает, что он чувствует себя как дома.
Часто переселенцы живут в съемных квартирах или временном жилье, где сложно почувствовать себя хозяином. Человеку может не хватать привычного пространства, ощущения дома и контроля над собственной жизнью.
Большое значение также имеет поддержка окружающих. Не везде люди, вынужденные переехать, чувствуют себя принятыми. На адаптацию влияют отношения с соседями и коллегами, наличие друзей и близких рядом.
Кроме того, важно не только то, где мы живём, но и как живём. У человека может быть работа, но она не приносит удовлетворения.
Может не хватать привычного круга общения, профессиональной реализации или ощущения своего места в мире.
Психологи рассматривают переезд как утрату. Речь идет не только об утрате дома, но и об утрате привычного образа жизни, социальных связей, части собственной идентичности. Из-за этого многие люди проходят через процесс скорби.
Иногда накопление таких переживаний становится настолько тягостным, что человек начинает стремиться вернуться туда, где всё знакомо и понятно. Даже если он осознает опасность, потребность почувствовать стабильность и связь с домом может оказаться очень сильной.
Для психики важно иметь определенные точки опоры — вещи, места или людей, которые дают ощущение стабильности. Именно поэтому бывают случаи, когда люди возвращаются домой даже несмотря на риски, потому что там они чувствуют себя более целостными и уверенными.
Переселенцы нередко сталкиваются с фразами вроде «понаехали сюда, возвращайтесь домой» и т. п. В то же время люди, которые остаются в опасных громадах, могут слышать противоположное: «сами виноваты, что не уехали» или «разве вам не жалко своих детей». Как такие слова влияют на психику человека? Можно ли считать это отдельным уровнем психологического давления, который добавляется к уже пережитым потерям и стрессу?
Да, такие высказывания могут становиться дополнительным травматическим опытом. Человек и без того переживает сложный период, связанный с опасностью, потерей дома, привычной жизни или необходимостью принимать трудные решения. Когда же она сталкивается с обвинениями или осуждением, это только усиливает её переживания.
Важно понимать, что большинство людей, которые эвакуировались или остались дома, и так много раз переосмысливали свои решения и их последствия. Поэтому упреки часто становятся дополнительным источником боли.
К сожалению, в условиях длительного стресса люди нередко ищут способ выплеснуть накопившиеся эмоции — злость, бессилие, раздражение. Поскольку истинный источник опасности находится вне пределов их влияния, эти эмоции иногда направляются на тех, кто оказался рядом. Именно поэтому переселенцы или люди, оставшиеся в зоне риска, могут становиться мишенью для чужого недовольства.
Проблема в том, что такие реакции лишают людей поддержки именно тогда, когда она им нужна больше всего. И это касается как переселенцев, так и тех, кто остается дома.
Поэтому важно создавать пространство для диалога и взаимной поддержки. Людям нужна возможность говорить о своих трудностях, страхах и переживаниях без осуждения и обвинений. Также важно напоминать, что ответственность за войну и её последствия лежит не на людях, которые были вынуждены переехать или остаться, а на агрессоре, который вызвал эти обстоятельства.
Психологическая помощь, группы поддержки, просветительская работа и открытое общение могут помочь снизить напряжение между людьми и дать ощущение, что они не остались со своими переживаниями наедине.
Часто люди замечают, что их психологическое состояние меняется словно волнами.
Какое-то время всё более-менее стабильно, а потом вдруг возвращаются тревога, грусть, истощение или сильное желание вернуться домой. Почему психика работает именно так?
Стресс сегодня является постоянной частью жизни многих украинцев. Мы живём в условиях, когда сложно говорить о полном возвращении к спокойствию. Иногда мы можем справиться со стрессом и контролировать его влияние, а иногда нагрузка становится настолько сильной, что ресурсов уже не хватает.
Из-за длительного напряжения человек становится более чувствительным и уязвимым. Поэтому иногда даже незначительное событие может стать последней каплей. Человек может годами справляться со сложными обстоятельствами, но в определенный момент эмоционально отреагировать на ситуацию, которая сама по себе не является критической. Причина не в этом событии, а в накопившемся истощении.
В то же время наша психика очень гибкая. Мозг постоянно пытается адаптироваться к новым условиям и найти способы справиться со стрессом. Именно поэтому восстановление редко происходит по прямой линии.
Обычно человек некоторое время адаптируется, восстанавливает силы, а затем психика возвращается к переживанию сложного опыта, воспоминаний и потерь, которые ранее, казалось бы, были отложены. Поэтому может возникать ощущение, что мы снова вернулись к тем же переживаниям.
На самом деле это естественный процесс. Психика часто работает не линейно, а волнообразно. Периоды облегчения могут сменяться периодами обострения переживаний, и это не означает, что человек не справляется. Наоборот, это один из способов, с помощью которых мозг постепенно перерабатывает сложный опыт.
Как человеку понять, что его желание вернуться домой или отказаться от эвакуации — действительно взвешенное решение, а не реакция на истощение, тревогу или длительный стресс? Какие внутренние сигналы могут об этом свидетельствовать?
Это очень индивидуальный вопрос, потому что желание вернуться не всегда является следствием эмоционального истощения. Иногда за таким решением стоят вполне объективные причины. Например, дома остались родители, бабушка или дедушка, которые не могут самостоятельно уехать, и человек хочет вернуться, чтобы ухаживать за ними или помогать им.
В то же время бывают ситуации, когда решение формируется под влиянием сильного эмоционального истощения. Человек может чувствовать, что больше не выдерживает жизни на новом месте, не справляется с напряжением или устал от постоянной неопределённости. Тогда желание вернуться становится скорее попыткой быстро положить конец этому дискомфорту.
Проблема в том, что нам очень сложно объективно оценивать собственное состояние и собственную мотивацию. Именно поэтому, если человек серьёзно задумывается о возвращении или отказе от эвакуации, стоит обсудить это с кем-то со стороны — психологом, психотерапевтом или хотя бы человеком, которому вы доверяете.
Иногда уже сам разговор помогает более четко увидеть причины своего решения. Когда мы озвучиваем свои мысли вслух, становится легче понять, чем именно мы руководствуемся: реальными обстоятельствами или накопившимся истощением. Поэтому я бы посоветовала не оставаться с такими решениями наедине, а дать себе возможность проанализировать их вместе со специалистом или близким человеком.
Какие практические советы вы могли бы дать людям, которые оказались перед сложным выбором и пытаются принять взвешенное решение в условиях стресса и неопределенности?
Прежде всего стоит позаботиться о своём физическом состоянии. Психическое и физическое здоровье тесно связаны между собой. Когда мы физически истощены, нам гораздо сложнее принимать решения и справляться с эмоциями.
Поэтому стоит начать с базовых вещей: оценить свой сон, питание, обратить внимание на уровень усталости, проверить, достаточно ли вы отдыхаете, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые дополнительно истощают организм. Иногда даже небольшое восстановление физических сил помогает по-другому взглянуть на ситуацию.
Также важно подумать о последствиях своего решения не только для себя, но и для близких. Если я возвращаюсь домой или отказываюсь от эвакуации, как это повлияет на моих детей, родителей, партнеров? Не создаст ли это дополнительных рисков для них?
Мы часто принимаем решения, исходя из своих переживаний здесь и сейчас. Но стоит сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию шире. Иногда это помогает увидеть вещи, которые оставались вне поля зрения.
Кроме того, полезно задать себе простой вопрос: что именно сейчас дается мне труднее всего? Возможно, проблема не в самом месте проживания, а в одиночестве, недостатке поддержки, финансовых трудностях или переутомлении.
Я часто советую людям выписать на бумаге причины, по которым они хотят вернуться домой. После этого стоит посмотреть на каждый пункт отдельно и спросить себя: можно ли решить эту проблему другим способом? Иногда оказывается, что часть трудностей можно преодолеть, не возвращаясь в опасные условия.
Также не стоит бояться просить о помощи. Сегодня есть общественные организации, государственные службы, психологи, социальные работники. Если человек понимает, что ему чрезвычайно тяжело, это не означает, что он должен справляться со всем самостоятельно.
Какие простые телесные практики могут помочь человеку в момент, когда кажется, что все навалилось одновременно и сил принимать решения уже нет? Как вернуть себе ощущение опоры и присутствия в моменте?
В таких ситуациях очень полезно обращать внимание на тело. Когда эмоции становятся слишком сильными, наша способность мыслить рационально снижается. Поэтому сначала важно немного успокоить нервную систему, а уже потом возвращаться к сложным решениям.
Одним из простых способов может быть самомассаж. Например, можно мягко растирать руки, плечи, ноги круговыми движениями или использовать для этого полотенце или массажную перчатку. Такие действия помогают вернуть внимание к телу и почувствовать себя в настоящем моменте.
Также многим помогает контрастный душ.
Он даёт чёткие телесные ощущения, помогает переключить внимание и немного стабилизировать эмоциональное состояние.
Ещё одна простая практика — осознанное употребление пищи. Например, можно взять яблоко, ягоду или изюм и медленно сосредоточиться на всех ощущениях: вкусе, запахе, текстуре, звуке во время жевания. Такие упражнения помогают вернуться в момент «здесь и сейчас».
Некоторым людям помогает укутаться в плед или одеяло. Это создает ощущение защищенности и физического комфорта. Для нервной системы такие простые сигналы иногда имеют большое значение.
Полезными могут быть и занятия, связанные с мелкой моторикой: вязание, вышивка, рисование, лепка или даже обычное перебирание крупы или бусинок. Такие действия помогают успокоиться и сконцентрироваться на конкретном процессе.
В то же время важно помнить, что универсальной техники не существует. Кому-то помогает рукоделие, кому-то — физический труд, кому-то — массаж или прогулка. Главное — найти то, что работает именно для вас и возвращает ощущение внутренней стабильности.
Отдельно стоит сказать о важности обустройства пространства вокруг себя. Когда человек переезжает, ему часто не хватает ощущения дома. Поэтому даже небольшие личные вещи могут помочь адаптироваться: любимая чашка, книга, фотография, комнатное растение или привычный плед.
Такие мелочи могут казаться незначительными, но они дают нашему мозгу сигнал, что здесь есть что-то знакомое и безопасное. Именно из таких маленьких элементов часто и формируется ощущение дома и внутренней опоры даже в новом месте.
Ранее мы рассказывали о том, как поддержать себя в условиях хронического стресса. В материале — советы психолога для тех, кто из-за войны живет в постоянном напряжении.