Физические упражнения и разговоры с близкими: психологи о том, как не терять душевного равновесия без света

Ракетные удары по энергообъектам Украины приводят к блекаутам, которые могут длиться от нескольких часов до дней напролет. В такой ситуации очень легко потерять эмоциональное равновесие. Стресс может нанести серьезный вред каждому из нас, поэтому мы расспросили психологов, как оставаться спокойным без света.

 

Психологиня Анна Маслова говорит: эволюция заложила в нас способность приспособиться практически к любым условиям, чтобы выжить в критической ситуации.

“В процессе выживания задействованы 2 механизма: это адаптация и социализация. По ним, если мы говорим о полном жизненном цикле, следуют этапы жизни и реализации себя как индивидуальности”, — говорит Анна Маслова.

Когда человек попадает в незнакомое окружение, в нормальных условиях этапы адаптации и социализации следуют друг за другом, объясняет психологиня. Если есть стабильность, адаптация длится столько, сколько необходимо человеку, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам. Это не происходит раз в жизни: столкнувшись с новыми условиями, мы начинаем этот процесс заново.

За 10 месяцев открытой войны украинцы привыкли к новым реалиям: все уже знают, как действовать во время воздушной тревоги, а некоторые вообще продолжают заниматься своими делами под вой сирены. То есть адаптация уже прошла, и теперь люди вышли на этап социализации, говорит специалистка. Однако такой сценарий не работает во время блекаутов.

“То, что сейчас происходит с отсутствием электроэнергии и связи, держит нас на этапе адаптации, словно на повторе. И это достаточно изматывает, потому что нет возможности перейти на этап социализации хоть на время. Только подстроились к графикам отключения, перестроили режим работы и домашние дела — начинаются отключения аварийные. Ладно, адаптировались и к этому — исчезает связь, вода и отопление”, — продолжает Анна.

Психологиня отмечает: новые вызовы заставляют украинцев постоянно приспосабливаться к ним, и это действительно очень энергозатратный процесс.

“Люди не успевают хоть как-то отдохнуть на этапе деятельности и получить удовольствие от своих усилий. Как вывод, многие из нас не успевают справляться со стрессом, именно поэтому сказываются старые заболевания, которые в начале войны из-за высокого уровня стресса могли “уйти в тень”, — объясняет Анна.

Чтобы отключение света не сильно отразилось на вашем эмоциональном состоянии, психологиня советует выполнить несколько простых шагов:

1. Четко опишите самому себе, в какой ситуации вы находитесь.
2. Выпишите все свои чувства и не беспокойтесь, если в списке появится что-то диаметрально противоположное.
3. Просматривая список этих чувств, попытайтесь понять, какая неудовлетворенная потребность за ними кроется. Пропишите себе механизм решения этих проблем.

“Уделите внимание телу. Несмотря на объективные условия, старайтесь максимально сохранять количество часов сна. Даже если свет дали ночью, возможно, не стоит делать все и сразу. Прогулки на свежем воздухе — это само собой. Физическая активность — отдайте предпочтение активности, которая будет держать в концентрации и ваш мозг. И, конечно, дыхательные практики. Они идеально вовлекают и тело, и мозг”, — говорит Анна Маслова.

Елена Лашко работает главной психологиней горячей линии поддержки Украинского ветеранского фонда Минветеранов. По ее наблюдениям, блекауты вредят тем, что погружают людей в информационный вакуум. В такие моменты человек не может узнавать новости и чувствует, что перестает быть полезным другим, выпадая из общественной жизни.

Но многие украинцы все же смогли приспособиться к новым реалиям, утверждает Елена. Как оказалось, многие могут справиться с работой за 3-4 часа вместо привычных 8.

Однако эта адаптация относится только к плановым отключениям, подчеркивает психологиня. Когда случаются аварии, о любых планах не стоит и говорить. К тому же только мы успели привыкнуть к карантинной онлайн-жизни, как нынешнее отсутствие света понемногу возвращает нас к жизни без гаджетов и интернета.

Специалистка добавляет: длительные блекауты нужно воспринимать лишь как очередной вызов, ведь враг пытается истощить нас не только физически, но и морально. Сейчас в соцсетях и очередях магазинов стало больше ссор — так люди пытаются уравновесить свое состояние. Именно к этому и стремится Россия, когда атакует нашу энергетику.

“Правительственные каналы сообщают о критичности ситуации, и вообще, если бы был вариант, как именно это исправить — это бы исправили. Поэтому этой зимой нам лучше стараться заботиться о себе еще больше, максимально сохранять спокойствие. Это важно для нашего качественного выживания, потому что наша задача — сохранить себя не только физически, но и психологически”, — отмечает Елена.

Если вы чувствуете, что отсутствие света давит на ваше душевное спокойствие, поговорите с близкими, друзьями или коллегами, которые могут вас поддержать. Также можно обратиться за бесплатной психологической помощью к специалистам, которые готовы помогать на волонтерских началах.

Всех, кто нуждается в психологической помощи, Елена призывает обращаться на горячую линию поддержки Украинского ветеранского фонда. Он работает для ветеранов, их семей и каждого, кто страдает от войны. Звонить можно в любое время по номеру: 0 800 33 20 29.

• Сохранить психическое здоровье: 5 полезных ресурсов для самопомощи

• Если нужна поддержка: где украинцы могут получить бесплатную психологическую помощь онлайн

Психологи добавляют: вместо того, чтобы откладывать жизнь на потом, стоит принять ситуацию и попытаться как можно комфортнее подстроиться под ситуацию. Специалисты советуют сохранять спокойствие, искать позитив в простых вещах и не терять надежду, что блекауты рано или поздно завершатся.

Читайте также:

• “Дома можно все игрушки, на улице — никакие”. Детский психолог о том, как говорить с детьми о взрывчатке
• Как согреть ребенка во время блекаута: советы врача 
• “Станешь дворником” или “полицейский заберет”: как не стоит говорить с детьми о профессиях и почему