Ракетные удары по энергообъектам Украины приводят к блекаутам, которые могут длиться от нескольких часов до дней напролет. В такой ситуации очень легко потерять эмоциональное равновесие. Стресс может нанести серьезный вред каждому из нас, поэтому мы расспросили психологов, как оставаться спокойным без света.
Психологиня Анна Маслова говорит: эволюция заложила в нас способность приспособиться практически к любым условиям, чтобы выжить в критической ситуации.
“В процессе выживания задействованы 2 механизма: это адаптация и социализация. По ним, если мы говорим о полном жизненном цикле, следуют этапы жизни и реализации себя как индивидуальности”, — говорит Анна Маслова.
Когда человек попадает в незнакомое окружение, в нормальных условиях этапы адаптации и социализации следуют друг за другом, объясняет психологиня. Если есть стабильность, адаптация длится столько, сколько необходимо человеку, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам. Это не происходит раз в жизни: столкнувшись с новыми условиями, мы начинаем этот процесс заново.
За 10 месяцев открытой войны украинцы привыкли к новым реалиям: все уже знают, как действовать во время воздушной тревоги, а некоторые вообще продолжают заниматься своими делами под вой сирены. То есть адаптация уже прошла, и теперь люди вышли на этап социализации, говорит специалистка. Однако такой сценарий не работает во время блекаутов.
“То, что сейчас происходит с отсутствием электроэнергии и связи, держит нас на этапе адаптации, словно на повторе. И это достаточно изматывает, потому что нет возможности перейти на этап социализации хоть на время. Только подстроились к графикам отключения, перестроили режим работы и домашние дела — начинаются отключения аварийные. Ладно, адаптировались и к этому — исчезает связь, вода и отопление”, — продолжает Анна.
Психологиня отмечает: новые вызовы заставляют украинцев постоянно приспосабливаться к ним, и это действительно очень энергозатратный процесс.
“Люди не успевают хоть как-то отдохнуть на этапе деятельности и получить удовольствие от своих усилий. Как вывод, многие из нас не успевают справляться со стрессом, именно поэтому сказываются старые заболевания, которые в начале войны из-за высокого уровня стресса могли “уйти в тень”, — объясняет Анна.
Чтобы отключение света не сильно отразилось на вашем эмоциональном состоянии, психологиня советует выполнить несколько простых шагов:
“Уделите внимание телу. Несмотря на объективные условия, старайтесь максимально сохранять количество часов сна. Даже если свет дали ночью, возможно, не стоит делать все и сразу. Прогулки на свежем воздухе — это само собой. Физическая активность — отдайте предпочтение активности, которая будет держать в концентрации и ваш мозг. И, конечно, дыхательные практики. Они идеально вовлекают и тело, и мозг”, — говорит Анна Маслова.
Елена Лашко работает главной психологиней горячей линии поддержки Украинского ветеранского фонда Минветеранов. По ее наблюдениям, блекауты вредят тем, что погружают людей в информационный вакуум. В такие моменты человек не может узнавать новости и чувствует, что перестает быть полезным другим, выпадая из общественной жизни.
Но многие украинцы все же смогли приспособиться к новым реалиям, утверждает Елена. Как оказалось, многие могут справиться с работой за 3-4 часа вместо привычных 8.
Однако эта адаптация относится только к плановым отключениям, подчеркивает психологиня. Когда случаются аварии, о любых планах не стоит и говорить. К тому же только мы успели привыкнуть к карантинной онлайн-жизни, как нынешнее отсутствие света понемногу возвращает нас к жизни без гаджетов и интернета.
Специалистка добавляет: длительные блекауты нужно воспринимать лишь как очередной вызов, ведь враг пытается истощить нас не только физически, но и морально. Сейчас в соцсетях и очередях магазинов стало больше ссор — так люди пытаются уравновесить свое состояние. Именно к этому и стремится Россия, когда атакует нашу энергетику.
“Правительственные каналы сообщают о критичности ситуации, и вообще, если бы был вариант, как именно это исправить — это бы исправили. Поэтому этой зимой нам лучше стараться заботиться о себе еще больше, максимально сохранять спокойствие. Это важно для нашего качественного выживания, потому что наша задача — сохранить себя не только физически, но и психологически”, — отмечает Елена.
Если вы чувствуете, что отсутствие света давит на ваше душевное спокойствие, поговорите с близкими, друзьями или коллегами, которые могут вас поддержать. Также можно обратиться за бесплатной психологической помощью к специалистам, которые готовы помогать на волонтерских началах.
Всех, кто нуждается в психологической помощи, Елена призывает обращаться на горячую линию поддержки Украинского ветеранского фонда. Он работает для ветеранов, их семей и каждого, кто страдает от войны. Звонить можно в любое время по номеру: 0 800 33 20 29.
Психологи добавляют: вместо того, чтобы откладывать жизнь на потом, стоит принять ситуацию и попытаться как можно комфортнее подстроиться под ситуацию. Специалисты советуют сохранять спокойствие, искать позитив в простых вещах и не терять надежду, что блекауты рано или поздно завершатся.
Читайте также:
Этот материал создан в рамках проекта «Срочная поддержка ЕС для гражданского общества», внедряемого ІСАР Єднання при финансовой поддержке Европейского Союза. Его содержание является исключительной ответственностью автора и не обязательно отражает позицию Европейского Союза.
