Как украинцам сохранить отношения на расстоянии и поддержать бойцов, которые возвращаются с фронта (советы психолога)
В результате открытой войны многие украинские семьи живут в разлуке. Расстояние и постоянные стрессы сказываются на отношениях между родными. Нелегко их строить заново и в семьях с военными, которые вернулись с фронта. Как поддержать отношения на расстоянии и помочь вернуться защитникам к гражданской жизни — мы расспросили у психолога.
Советами с журналистами Вильного радио поделилась психолог общественной организации Fight For Right Виктория Чернова.
Сохранить отношения на расстоянии возможно
Полномасштабная война на долгое время разлучила многие украинские семьи. В таких условиях сохранять отношения на расстоянии очень сложно. Однако сделать это вполне возможно, уверяет психолог Виктория Чернова.
“Всегда помните: по ту сторону телефона — живой человек со своими потребностями и желаниями. И никогда не забывайте: из-за расстояния и других внешних обстоятельств уменьшается процент взаимопонимания между родными людьми. Именно поэтому важно проговаривать аспекты отношений и задавать вопросы, если вас действительно что-то беспокоит. А также выслушать ответ родного человека и принять его”, — говорит специалист.
Что нужно делать, чтобы сохранить отношения
Чтобы сохранить отношения на расстоянии, нужно научиться их поддерживать. Пригодятся такие советы:
- Постоянно поддерживайте контакт со своими родными и близкими.
“Это могут быть разговоры по телефону или по видеосвязи. При этом обязательно обсудите, как часто вы сможете общаться и как удобнее это сделать каждому из вас — всем должно быть комфортно. Есть, например, очень хорошее украинское приложение Obimy, которое дает возможность “касаться” человека на расстоянии”, — говорит специалист.
- Старайтесь вместе проводить досуг.
“Это может быть общий просмотр фильмов на платформах и их дальнейшее обсуждение, разные интересные игры и другие занятия. К счастью, сейчас есть возможность проводить вместе время даже на расстоянии. Надо только приложить немного усилий к поиску”, — советует Виктория Чернова.
- Вы должны вести только откровенные разговоры.
“Обсуждайте вместе то, что вас действительно волнует. Не бойтесь “быть слабыми”, ведь искренность — это действительно очень сложно”, — предлагает психолог.
- Делайте друг другу подарки или сюрпризы.
“Родному человеку вы можете отправить по почте подарок, договориться о доставке любимой вкусности или даже отправить любую вещь со своим запахом. Все это является материальным языком любви, одним из важных составляющих поддержки контакта”, — говорит специалист.
- Мечтайте и стройте планы о совместном будущем.
“Наше тело очень положительно реагирует на фантазии. Так что не ограничивайте себя в такой радости”, — рекомендует Виктория Чернова.
- Рассказывайте новости.
“Не телевизионные. Желательно, чтобы это были новости из вашей личной жизни. Ваших родных важно держать в курсе событий, тогда у них появится чувство соучастия”, — объясняет специалист.
- Если между вами и родными все же возникло недоразумение, решайте его спокойно.
“Важно запомнить: конфликт — не борьба. Здесь нет победителей и проигравших. Поэтому нужно придерживаться определенных рекомендаций, чтобы этот процесс проходил с пользой для обеих сторон”, — уверяет психолог.
Как вести себя во время конфликта
Чтобы объяснить ваше психологическое состояние, говорите о своих чувствах, фокусируйтесь на себе. Не следует винить собеседника. Например, “я злюсь”, “мне обидно”, “мне грустно” вместо “ты меня бесишь”, “ты меня обидел/оскорбил”. Тогда ваш разговор будет искренним;
Ни в коем случае не вспоминайте старых оскорблений. Чтобы разрешить неприятную ситуацию, сосредоточьтесь на своих переживаниях в конкретный момент. Не следует обобщать, используя фразы “ты всегда”, “ты никогда”. Чем глубже вы будете погружаться в воспоминания, тем сложнее из них будет “вынырнуть”;
Надо слушать и слышать собеседника. Когда эмоции переполняют, услышать другого человека сложно. Однако это очень важно, ведь без этого невозможно прийти к взаимопониманию. Если хотите, чтобы вас услышали, обратите внимание на слова собеседника. Поймите, что именно он хочет донести до вас.
И все же ждать, пока возникнет конфликт, не стоит, советует психолог. Лучше заранее сказать о своих переживаниях и потребностях.
“Если вы испытываете определенный дискомфорт или нуждаетесь в чем-то от родных и близких — скажите об этом сразу, ведь они могут не знать о ваших потребностях. Если же будете терпеть и откладывать решение неприятной ситуации на потом, то она с каждым днем станет больше и усложнится новыми деталями”, — утверждает Виктория Чернова.
В сложные периоды жизни важно заботиться о себе
“Если у нас не хватает ресурса на себя, то нам нечем делиться со своими родными и близкими. Важно не потерять себя, потому что потом будет очень сложно выстроить с ними отношения”, — подчеркивает специалист.
Как можно себя поддержать
- Будьте наедине с собой, делайте то, что вам нравится. Не пренебрегайте своими желаниями!
“Жизнь продолжается. Так что если сейчас ограничивать себя в удовлетворении потребностей, их будет еще больше. А из-за этого будет расти уровень вашей агрессии”, — отмечает психолог.
- Всегда прислушивайтесь к своим потребностям. Вы должны понимать, чего просят ваш организм и психика. Не пытайтесь “переждать” — удовлетворять свои потребности нужно как можно скорее.
“Вы живой человек, и у вас много желаний. Иногда они предсказуемы и банальны. К примеру, если долго сидеть в неудобной позе, у вас заболит спина. Из-за боли исчезнет желание прогуляться и насладиться прекрасной погодой. Поэтому нужно вовремя заметить, что сидеть вам некомфортно и принять удобную позу. Все просто”, — проводит аналогию Виктория Чернова.
- Не забывайте о своей физической и психологической безопасности.
“Если вам страшно жить в прифронтовой местности, по возможности выезжайте оттуда. Если хочется увидеть семью, найдите возможность встретиться с ней и провести совместно время. Кроме того, очень важно чувствовать себя в безопасности, ведь в противном случае вы не сможете развиваться”, — рекомендует Виктория Чернова.
- До конца войны украинцам предлагают бесплатно поселиться в Польше. Какие там условия и как записаться (ФОТО)
- Займите свой мозг интересной и полезной информацией.
“Я говорю не о новостях, а об интересных фильмах и любимых телепередачах, касающихся вашего профессионального интереса или хобби. Мозгу важно насыщаться разнообразной положительной информацией. Так он отдыхает и развивается. Если мозгу скучно, он начинает фантазировать, а это могут быть и неприятные сценарии”, — добавляет психолог.
- Не откладывайте на потом, однако планируйте и мечтайте.
“Наш мозг легко воспринимает фантазии как реальность. Именно поэтому нам плохо, когда мы представляем что-нибудь неприятное или болезненное. Важно фантазировать на темы, которые доставят удовольствие. А планы дают нам чувство стабильности и веры. Но не следует их привязывать к конкретным датам, например, “после нашей победы мы полетим в Париж”, — подчеркивает Виктория Чернова.
Как обращаться с родными, которые вернулись с фронта
Защитники и защитницы, которые возвращаются домой с передовой, нередко становятся совсем другими — закаленными войной, говорит психолог.
Чтобы сохранить хорошие отношения и морально не травмировать друг друга, родные военных должны помнить несколько важных моментов:
- Для снижения стресса организму нужен окситоцин — гормон, который выделяется, когда мы обнимаем любимого человека или беспокоимся о более слабом. Поэтому важно поддерживать телесную связь или завести животное, о котором давно мечтали;
- Для военных в гражданской жизни важны тишина и покой. Громкие звуки отрицательно влияют на их равновесие. Следите за громкими звуками и старайтесь их минимизировать. Это может быть хлопанье дверью, звук механической машинки и тому подобное;
- Чтобы адаптироваться к жизни без постоянного стресса, человеку нужно от шести месяцев до трех лет полного покоя. Это важно держать в фокусе и не ожидать быстрой адаптации военных к гражданской жизни;
- Помните о рефлексах военных. Нельзя подходить к ним со спины или тихо подкрадываться, ведь это может вызвать травмирующее воспоминание или спровоцировать агрессию. Если вы все же подходите со спины, предупредите об этом;
- На фронте военные могут спать с оружием в руках. Так что забирать у них из рук любой предмет (пульт, телефон и тому подобное), когда они спят, опасно — в ответ можете получить агрессию;
- Не спрашивайте о войне. Однако, когда ваш герой или героиня начинает рассказывать, не перебивайте. Для них очень важно, чтобы их просто слушали и были рядом;
- С военными важно быть заботливыми и понимать их. В семье непременно появятся какие-то новые правила, так что вам нужно будет к ним привыкнуть;
- У вашего партнера или партнерши обязательно должно быть дело, которое доставляет им удовольствие. Помогите им в этом, а по возможности присоединитесь;
- Важны для бойцов поддержка военного психолога и реабилитация, если в ней есть потребность и личное желание.
- Как преодолеть психологическую травму, которую человек получил в условиях войны: разъяснение специалиста (ФОТО)
“В целом в разных ситуациях много аспектов и нюансов. Поэтому всегда лучше обратиться за советом к специалисту, чтобы поддержать в сложное время себя и тех, кто рядом. Не всегда со всем этим следует справляться самостоятельно”, — говорит психолог Виктория Чернова.
Психологи общественной организации Fight For Right готовы прийти на помощь людям, которые нуждаются в психологической помощи. Для этого следует обратиться на “горячую линию” организации по телефону: 0-800-30-66-33.
* * *
Напомним, ранее журналисты Вильного радио получили от психолога Виктории Черновой разъяснения, как в условиях войны оказать человеку скорую психологическую помощь.
Читайте также:
27