Як українцям зберегти стосунки на відстані та підтримати бійців, які повертаються з фронту (поради психологині)
Через відкриту війну багато українських родин живуть у розлуці. Відстань та постійні стреси позначаються на стосунках між рідними. Нелегко їх будувати наново і в сім’ях з військовими, які повернулися з фронту. Як підтримати стосунки на відстані та допомогти повернутися захисникам до цивільного життя — ми розпитали у психологині.
Порадами з журналістами Вільного радіо поділилася психологиня громадської організації Fight For Right Вікторія Чернова.
Зберегти стосунки на відстані можливо
Повномасштабна війна на довгий час розлучила багато українських сімей. В таких умовах зберігати стосунки на відстані дуже складно. Однак зробити це цілком можливо, запевняє психологиня Вікторія Чернова.
“Завжди пам’ятайте: по той бік телефону — жива людина зі своїми потребами й бажаннями. І ніколи не забувайте: через відстань та інші зовнішні обставини зменшується відсоток порозуміння між рідними людьми. Саме тому важливо проговорювати аспекти стосунків та ставити питання, якщо вас дійсно щось турбує. А також вислухати відповідь рідної людини та прийняти її”, — говорить фахівчиня.
Що важливо робити, аби зберегти стосунки
Щоб зберегти стосунки на відстані, треба навчитися їх підтримувати. У пригоді стануть такі поради:
- Постійно підтримуйте контакт зі своїми рідними та близькими.
“Це можуть бути розмови телефоном чи по відеозв’язку. При цьому обов’язково обговоріть, як часто ви зможете спілкуватися та як зручніше це зробити кожному з вас — усім має бути комфортно. Є, наприклад, дуже гарний український додаток Obimy, який дає можливість “торкатись” людини на відстані”, — каже фахівчиня.
- Намагайтеся разом проводити дозвілля.
“Це може бути спільний перегляд фільмів на платформах та їхнє подальше обговорення, різні цікаві ігри та інші заняття. На щастя, зараз є можливості проводити разом час навіть на відстані. Треба тільки докласти трішки зусиль до пошуку”, — радить Вікторія Чернова.
- Ви повинні вести лише щирі розмови.
“Обговорюйте разом те, що вас дійсно хвилює. Не бійтесь “бути слабкими”, адже щирість — це насправді дуже складно”, — пропонує психологиня.
- Робіть одне одному подарунки або сюрпризи.
“Рідній людині ви можете відправити поштою подарунок, домовитись про доставку улюбленого смаколика або навіть надіслати будь-яку річ зі своїм запахом. Все це є матеріальною мовою любові, яка є важливою складовою підтримки контакту”, — каже фахівчиня.
- Мрійте та будуйте плани про спільне майбутнє.
“Наше тіло дуже позитивно реагує на фантазії. Тож не обмежуйте себе у такій радості”, — рекомендує Вікторія Чернова.
- Розповідайте новини.
“Не телевізійні. Бажано, щоб це були новини з вашого особистого життя. Ваших рідних важливо тримати в курсі подій, тоді у них з’явиться відчуття співучасті”, — пояснює фахівчиня.
- Якщо між вами й рідними все ж таки виникло непорозуміння, розв’язуйте його спокійно.
“Важливо запам’ятати: конфлікт — не боротьба. Тут немає переможців і переможених. Тож треба дотримуватись певних рекомендацій, щоб цей процес проходив з користю для обох його сторін”, — запевняє психологиня.
Як поводитися під час конфлікту
Щоб пояснити ваш психологічний стан, говоріть про свої почуття, фіксуйтесь на собі. Не слід обвинувачувати співрозмовника. Наприклад, “я злюсь”, “мені прикро”, “мені сумно” замість “ти мене бісиш”, “ти мене образила/образив”. Тоді ваша розмова буде щирою;
Ні в якому разі не згадуйте старих образ. Аби розв’язати неприємну ситуацію, зосередьтеся на своїх переживаннях у конкретний момент. Не слід узагальнювати, використовуючи фрази “ти завжди”, “ти ніколи”. Чим глибше ви будете занурюватись у спогади, тим складніше з них буде “виринути”;
Треба слухати та чути співрозмовника. Коли емоції переповнюють, почути іншу людину складно. Однак це дуже важливо, адже без цього неможливо дійти порозуміння. Якщо хочете, щоб вас почули, зверніть увагу на слова співрозмовника. Зрозумійте, що саме він хоче донести до вас.
Та все ж чекати, поки виникне конфлікт, не варто, радить психологиня. Краще заздалегідь сказати про свої переживання та потреби.
“Якщо ви відчуваєте певний дискомфорт чи потребуєте чогось від рідних і близьких — скажіть про це одразу, адже вони можуть не знати про ваші потреби. Якщо ж будете терпіти й відкладати вирішення неприємної ситуації на потім, вона з кожним днем ставатиме більшою та ускладниться новими деталями”, — стверджує Вікторія Чернова.
У складні періоди життя важливо дбати про себе
“Якщо у нас не вистачає ресурсу на себе, то нам нічим ділитися зі своїми рідними та близькими. Важливо не втратити себе, адже потім буде дуже складно вибудувати з ними стосунки”, — наголошує фахівчиня.
Як можна себе підтримати
- Будьте наодинці з собою, робіть те, що вам подобається. Не нехтуйте своїми бажаннями!
“Життя триває. Тож якщо зараз обмежувати себе у задоволенні потреб, їх буде ще більше. А від цього зростатиме рівень вашої агресії”, — зазначає психологиня.
- Завжди дослухайтесь до своїх потреб. Ви маєте розуміти, чого просять ваш організм і психіка. Не намагайтесь “перечекати” — задовольняти свої потреби треба якомога швидше.
“Ви жива людина, і у вас багато бажань. Інколи вони передбачувані та банальні. Наприклад, якщо довго сидіти у незручній позі, у вас заболить спина. Через біль зникне бажання прогулятися й насолодитися чудовою погодою. Тож потрібно вчасно помітити, що сидіти вам некомфортно, і прийняти зручну позу. Все просто”, — наводить аналогію Вікторія Чернова.
- Не забувайте про свою фізичну та психологічну безпеку.
“Якщо вам страшно жити у прифронтовій місцевості, за можливості виїжджайте звідти. Якщо дуже хочеться побачити сім’ю, знайдіть можливість зустрітися з нею та провести спільний час. Крім того, дуже важливо почуватись у безпеці, адже в іншому випадку ви не зможете розвиватися”, — рекомендує Вікторія Чернова.
- До кінця війни українцям пропонують безкоштовно оселитись у Польщі. Які там умови та як записатися (ФОТО)
- Займайте свій мозок цікавою та корисною інформацією.
“Я говорю не про новини, а про цікаві фільми та улюблені телепередачі, які стосуються вашого професійного інтересу чи хобі. Мозку важливо насичуватись різноманітною позитивною інформацією. Так він відпочиває й розвивається. Якщо мозку нудно, він починає фантазувати, а це можуть бути й неприємні сценарії”, — додає психологиня.
- Не відкладайте на потім, але плануйте та мрійте.
“Наш мозок легко сприймає фантазії за реальність. Саме тому нам погано, коли ми уявляємо щось неприємне або болюче. Важливо фантазувати на теми, які принесуть задоволення. А плани дають нам відчуття стабільності та віри. Але не слід їх прив’язувати до конкретних дат, наприклад, “після нашої перемоги ми полетимо в Париж”, — підкреслює Вікторія Чернова.
Зазначимо, для тих, хто переживає про потомство в очікуванні коханої людини з війни, в Україні передбачена безкоштовна кріоконсервація сперми. Планування майбутнього і підготовка до нього теж впливають на психологічний стан.
Як поводитися з рідними, які повернулися з фронту
Захисники та захисниці, які повертаються додому з передової, нерідко стають зовсім іншими, загартованими війною, каже психологиня.
Щоб зберегти хороші стосунки й морально не травмувати один одного, рідні військових мають пам’ятати декілька важливих моментів:
- Для зниження стресу організму потрібен окситоцин — гормон, який виділяється, коли ми обіймаємо кохану людину або турбуємось про слабшого. Тому важливо підтримувати тілесний зв’язок або завести тваринку, про яку давно мріяли;
- Для військових у цивільному житті важливі тиша та спокій. Гучні звуки негативно впливають на їхню рівновагу. Слідкуйте за гучними звуками та намагайтесь їх мінімізувати. Це може бути гупання дверей, звук механічної машинки тощо;
- Щоб адаптуватися до життя без постійного стресу, людині потрібно від шести місяців до трьох років повного спокою. Це важливо тримати у фокусі та не чекати на швидку адаптацію військових до цивільного життя;
- Пам’ятайте про рефлекси військових. Не можна підходити до них зі спини або тихо підкрадатись, адже це може викликати травмуючий спогад чи спровокувати агресію. Якщо ви все ж підходите зі спини, попередьте про це;
- На фронті військові можуть спати зі зброєю в руках. Тож забирати будь-який предмет у них із рук (пульт, телефон тощо), коли вони сплять, небезпечно — у відповідь можете отримати агресію;
- Не розпитуйте про війну. Однак коли ваш герой чи геройка починає розповідати, не перебивайте. Для них дуже важливо, щоб їх просто слухали й були поруч;
- З військовими важливо бути турботливими та розуміти їх. У сім’ї неодмінно з’являться якісь нові правила, тож вам треба буде до них звикнути;
- У вашого партнера чи партнерки обов’язково має бути справа, яка приносить їм задоволення. Допоможіть їм у цьому, а за можливості долучіться;
- Важливими для воїнів та воїтельок є підтримка військового психолога та реабілітація, якщо у ній є потреба та особисте бажання.
- Як подолати психологічну травму, яку людина отримала в умовах війни: роз’яснення фахівця (ФОТО)
“Загалом у різних ситуаціях багато аспектів та нюансів. Тож завжди краще звернутися за порадою до фахівця, щоб підтримати в складні часи себе та тих, хто поруч. Не завжди з усім варто справитися самостійно”, — говорить наостанок психологиня Вікторія Чернова.
Психологи громадської організації Fight For Right готові прийти на допомогу людям, які потребують психологічної допомоги. Для цього треба звернутися на “гарячу лінію” організації за телефоном: 0-800-30-66-33.
* * *
Нагадаємо, раніше журналісти Вільного радіо отримали від психологині Вікторії Чернової роз’яснення, як в умовах війни надати людині швидку психологічну допомогу.
Читайте також:
26