Окрім постійних фізичних загроз, українці гостро переживають стрес. За даними МОЗ, психологічні наслідки війни будуть з нами наступних 7-10 років. Та до психолога наразі йдуть не всі, хто потребує допомоги. Ми створили добірку з 5 безкоштовних ресурсів, які допоможуть підтримувати нормальний психологічний стан самостійно хоча б частково.
Мобільний застосунок Svitlo
При вході у застосунок вам запропонують виконати тест на психологічне благополуччя чи рівень тривоги. За результатами опитування додаток автоматично сформує рекомендовані для вас медитації. Крім того, користувачам пропонують безкоштовно пройти онлайн-курси “Медитація для початківців” та “Пережити важкі часи”. Вони складаються з орієнтовно 10-хвилинних аудіолекцій та завдань після кожної з них. А в розділі “Поличка” можна почитати статті на психологічну тематику.
Мобільний застосунок BetterMe: Mental Health
Увесь функціонал в додатку BetterMe: Mental Health для українців зробили повністю безкоштовним. Тут є курси для підвищення рівня вашої усвідомленості. Приміром, такі як “Самопізнання”, “Вправи для подолання стресу”, “Основи емпатії”, “Самооцінка” та інші. Також в додатку зібрані дихальні практики, медитації, а ще — історії та звуки для сну.
Мобільний застосунок UpLife
У додатку є серія аудіокурсів, які допоможуть впоратись зі стресом через війну. В них можна послухати про посттравматичне зростання, панічні атаки, а також про комплекс провини того, хто вижив. У застосунку також зібрані медитації і музика для розслаблення. А в розділі “Календар саморозвитку” відображатиметься графік ваших занять та практик.
Базова психологічна допомога в умовах війни (курс від Prometheus)
Безкоштовний курс на платформі Prometheus розробили українські психотерапевти. Він підійде для людей, які знаходяться в стані стресу через кризову подію, а також тих, хто знаходиться поруч з ними та може надати першу психологічну допомогу. “Застосування технік та знань з курсу базової психологічної допомоги може не лише точково стабілізувати психіку, що знаходиться під дією стресу, а й завадити загостренню психологічних проблем та їх переходу до хронічної стадії”, — обіцяють розробники. Після завершення курсу можна отримати сертифікат.
Телеграм-канал “Марафон Медоїда”
Телеграм-канал ведуть українські психологині, які щодня публікують різноманітні завдання. Вони підійдуть волонтерам, вимушеним переселенцям чи людям, які живуть на території, де йдуть активні бойові дії. Очікуваний ефект — покращення емоційного, психічного та фізичного станів.
“Ваше завдання в цьому марафоні – не забувати робити малесенькі і прості кроки, але ЩОДЕННО. Саме регулярність цих маленьких зусиль і дає бажаний ефект”, — зазначають авторки.
Раніше ми розповідали, де українці можуть отримати безкоштовну психологічну допомогу онлайн.
Читайте також: