Через відкриту війну багато українських родин живуть у розлуці. Відстань та постійні стреси позначаються на стосунках між рідними. Нелегко їх будувати наново і в сім’ях з військовими, які повернулися з фронту. Як підтримати стосунки на відстані та допомогти повернутися захисникам до цивільного життя — ми розпитали у психологині.
Порадами з журналістами Вільного радіо поділилася психологиня громадської організації Fight For Right Вікторія Чернова.
Повномасштабна війна на довгий час розлучила багато українських сімей. В таких умовах зберігати стосунки на відстані дуже складно. Однак зробити це цілком можливо, запевняє психологиня Вікторія Чернова.
“Завжди пам’ятайте: по той бік телефону — жива людина зі своїми потребами й бажаннями. І ніколи не забувайте: через відстань та інші зовнішні обставини зменшується відсоток порозуміння між рідними людьми. Саме тому важливо проговорювати аспекти стосунків та ставити питання, якщо вас дійсно щось турбує. А також вислухати відповідь рідної людини та прийняти її”, — говорить фахівчиня.
Щоб зберегти стосунки на відстані, треба навчитися їх підтримувати. У пригоді стануть такі поради:
“Це можуть бути розмови телефоном чи по відеозв’язку. При цьому обов’язково обговоріть, як часто ви зможете спілкуватися та як зручніше це зробити кожному з вас — усім має бути комфортно. Є, наприклад, дуже гарний український додаток Obimy, який дає можливість “торкатись” людини на відстані”, — каже фахівчиня.
“Це може бути спільний перегляд фільмів на платформах та їхнє подальше обговорення, різні цікаві ігри та інші заняття. На щастя, зараз є можливості проводити разом час навіть на відстані. Треба тільки докласти трішки зусиль до пошуку”, — радить Вікторія Чернова.
“Обговорюйте разом те, що вас дійсно хвилює. Не бійтесь “бути слабкими”, адже щирість — це насправді дуже складно”, — пропонує психологиня.
“Рідній людині ви можете відправити поштою подарунок, домовитись про доставку улюбленого смаколика або навіть надіслати будь-яку річ зі своїм запахом. Все це є матеріальною мовою любові, яка є важливою складовою підтримки контакту”, — каже фахівчиня.
“Наше тіло дуже позитивно реагує на фантазії. Тож не обмежуйте себе у такій радості”, — рекомендує Вікторія Чернова.
“Не телевізійні. Бажано, щоб це були новини з вашого особистого життя. Ваших рідних важливо тримати в курсі подій, тоді у них з’явиться відчуття співучасті”, — пояснює фахівчиня.
“Важливо запам’ятати: конфлікт — не боротьба. Тут немає переможців і переможених. Тож треба дотримуватись певних рекомендацій, щоб цей процес проходив з користю для обох його сторін”, — запевняє психологиня.
Щоб пояснити ваш психологічний стан, говоріть про свої почуття, фіксуйтесь на собі. Не слід обвинувачувати співрозмовника. Наприклад, “я злюсь”, “мені прикро”, “мені сумно” замість “ти мене бісиш”, “ти мене образила/образив”. Тоді ваша розмова буде щирою;
Ні в якому разі не згадуйте старих образ. Аби розв’язати неприємну ситуацію, зосередьтеся на своїх переживаннях у конкретний момент. Не слід узагальнювати, використовуючи фрази “ти завжди”, “ти ніколи”. Чим глибше ви будете занурюватись у спогади, тим складніше з них буде “виринути”;
Треба слухати та чути співрозмовника. Коли емоції переповнюють, почути іншу людину складно. Однак це дуже важливо, адже без цього неможливо дійти порозуміння. Якщо хочете, щоб вас почули, зверніть увагу на слова співрозмовника. Зрозумійте, що саме він хоче донести до вас.
Та все ж чекати, поки виникне конфлікт, не варто, радить психологиня. Краще заздалегідь сказати про свої переживання та потреби.
“Якщо ви відчуваєте певний дискомфорт чи потребуєте чогось від рідних і близьких — скажіть про це одразу, адже вони можуть не знати про ваші потреби. Якщо ж будете терпіти й відкладати вирішення неприємної ситуації на потім, вона з кожним днем ставатиме більшою та ускладниться новими деталями”, — стверджує Вікторія Чернова.
“Якщо у нас не вистачає ресурсу на себе, то нам нічим ділитися зі своїми рідними та близькими. Важливо не втратити себе, адже потім буде дуже складно вибудувати з ними стосунки”, — наголошує фахівчиня.
“Життя триває. Тож якщо зараз обмежувати себе у задоволенні потреб, їх буде ще більше. А від цього зростатиме рівень вашої агресії”, — зазначає психологиня.
“Ви жива людина, і у вас багато бажань. Інколи вони передбачувані та банальні. Наприклад, якщо довго сидіти у незручній позі, у вас заболить спина. Через біль зникне бажання прогулятися й насолодитися чудовою погодою. Тож потрібно вчасно помітити, що сидіти вам некомфортно, і прийняти зручну позу. Все просто”, — наводить аналогію Вікторія Чернова.
“Якщо вам страшно жити у прифронтовій місцевості, за можливості виїжджайте звідти. Якщо дуже хочеться побачити сім’ю, знайдіть можливість зустрітися з нею та провести спільний час. Крім того, дуже важливо почуватись у безпеці, адже в іншому випадку ви не зможете розвиватися”, — рекомендує Вікторія Чернова.
“Я говорю не про новини, а про цікаві фільми та улюблені телепередачі, які стосуються вашого професійного інтересу чи хобі. Мозку важливо насичуватись різноманітною позитивною інформацією. Так він відпочиває й розвивається. Якщо мозку нудно, він починає фантазувати, а це можуть бути й неприємні сценарії”, — додає психологиня.
“Наш мозок легко сприймає фантазії за реальність. Саме тому нам погано, коли ми уявляємо щось неприємне або болюче. Важливо фантазувати на теми, які принесуть задоволення. А плани дають нам відчуття стабільності та віри. Але не слід їх прив’язувати до конкретних дат, наприклад, “після нашої перемоги ми полетимо в Париж”, — підкреслює Вікторія Чернова.
Зазначимо, для тих, хто переживає про потомство в очікуванні коханої людини з війни, в Україні передбачена безкоштовна кріоконсервація сперми. Планування майбутнього і підготовка до нього теж впливають на психологічний стан.
Захисники та захисниці, які повертаються додому з передової, нерідко стають зовсім іншими, загартованими війною, каже психологиня.
Щоб зберегти хороші стосунки й морально не травмувати один одного, рідні військових мають пам’ятати декілька важливих моментів:
“Загалом у різних ситуаціях багато аспектів та нюансів. Тож завжди краще звернутися за порадою до фахівця, щоб підтримати в складні часи себе та тих, хто поруч. Не завжди з усім варто справитися самостійно”, — говорить наостанок психологиня Вікторія Чернова.
Психологи громадської організації Fight For Right готові прийти на допомогу людям, які потребують психологічної допомоги. Для цього треба звернутися на “гарячу лінію” організації за телефоном: 0-800-30-66-33.
* * *
Нагадаємо, раніше журналісти Вільного радіо отримали від психологині Вікторії Чернової роз’яснення, як в умовах війни надати людині швидку психологічну допомогу.
Читайте також: